睡前最养人4个习惯，泡脚仅排第三！第一完全出乎意料，悄悄做的人都赚翻了！

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良好的睡眠是健康的重要保障，而睡前的养生习惯则能帮助我们更好地入睡，提高睡眠质量。中医认为，睡前进行一些简单的养生保健活动，可以促进身体健康，提高生活质量。本文将介绍四个适合中老年人的睡前养生习惯，这些方法简单易行，效果显著。

“药补不如食补，食补不如神补。”中老年朋友在养生方面，应注重自然、平和的方式，而不是依赖所谓的灵丹妙药。关键是要养成良好的生活习惯。

说到养生，中老年朋友的身体机能逐渐下降，睡眠质量也受到影响。因此，睡前这段时间非常重要，可以利用这段时间为身体补充能量。

睡前揉腹：健脾和胃，悄悄赚健康

第一个推荐的睡前习惯可能会让很多人感到惊讶——睡前揉腹！对于中老年人来说，脾胃功能可能有所衰退，睡前揉腹就像是给脾胃做了一次按摩，有助于消化和健脾和胃。

具体操作很简单：躺在床上，放松身心，将双手重叠放在腹部，先顺时针方向揉二三十圈，再逆时针方向揉二三十圈。这个动作要慢慢来，不能急功近利，长期坚持会发现脾胃功能得到改善，气色也会变好。

睡前敲胆经：疏通经络，一身轻松

中医认为，“胆为中正之官，决断出焉”，胆经通畅则精神饱满。敲胆经还能帮助疏通经络，排毒养颜。

具体方法是：站在床边，双手握拳，从大腿外侧开始，沿着胆经的走向一直敲到膝盖。每侧各敲二三十下，力度适中。敲完之后，会感觉全身轻松，仿佛经络都被打通了。

泡脚放松：舒筋活络，睡得香

泡脚是中老年朋友都熟悉的好习惯。脚部穴位众多，泡脚就像是给全身做了一次按摩，能舒筋活络，缓解疲劳。

泡脚时水温要适中，不要太烫也不要太凉。很多人喜欢用艾叶或生姜泡脚，这样不仅能驱寒暖身，还能促进血液循环。泡脚时间以二十分钟为宜，之后可以按摩脚底。泡完脚后，人会感到全身放松，自然能睡个香甜的觉。

睡前梳头：通经活络，头脑清醒

中医认为，“头为诸阳之会”，头部经络众多。睡前用梳子或手指轻轻梳头，能通经活络，提神醒脑。

具体做法是：坐在床边，用梳子或手指从前向后轻轻梳头，梳二三十下。梳头时力度要适中，不要用力过猛。梳完之后，会感觉头脑清醒，思维变得更加敏捷。

结语

这些睡前养生习惯虽然简单，但贵在坚持。长期坚持下来，身体状况一定会发生积极的变化。中老年朋友要注重健康和快乐，学习和运用这些养生小妙招，不求长生不老，但求无病无灾、安享晚年！

本文原文来自搜狐