怀孕补叶酸，你真的做对了吗？

怀孕补叶酸，你真的做对了吗？

“怀孕期间补充叶酸真的那么重要吗？”“我是不是应该从备孕就开始补充？”“每天需要补充多少叶酸才合适？”“除了吃叶酸片，还能通过食物补充吗？”……关于叶酸补充，很多准妈妈都有这样的疑问。今天，我们就来聊聊怀孕补叶酸的那些事儿，让你不再迷茫，确保自己和宝宝都能得到最好的照顾。

叶酸是一种水溶性维生素，属于B族维生素，对人体健康具有重要作用。对于孕妇来说，叶酸的作用尤为重要：

1. 促进胎儿健康发育：叶酸在胚胎早期神经管闭合过程中发挥关键作用，可预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂、无脑畸形）及其他出生缺陷（如唇腭裂、先天性心脏病）。

2. 制造红细胞与预防贫血：叶酸参与红细胞的生成，有助于预防贫血。孕妇补充叶酸还能降低新生儿体重过轻、早产等风险，并对婴儿大脑发育有益。

3. 其他重要功效：叶酸能降低同型半胱氨酸水平，减少动脉粥样硬化和中风的风险；适量补充叶酸可能减缓老年人记忆力衰退，降低老年痴呆症风险；叶酸参与神经递质合成，辅助抗抑郁治疗；叶酸支持肠道上皮细胞正常功能，增强免疫力。

虽然叶酸补充的重要性已经被广泛认知，但在实际操作中，很多准妈妈还是存在一些误区：

误区一：补充不及时

很多准妈妈认为，怀孕后再开始补充叶酸也不迟。其实，这种想法是错误的。人类的胚胎神经管在受孕后第21天（末次月经后第35天）开始闭合，到第28天（末次月经后第42天）完成闭合。如在此期间，母体内叶酸水平不足，胎儿神经管闭合就可能出现障碍，从而导致神经管畸形。

误区二：补充不够量

孕早期胎儿的器官及各系统生长速度快，对叶酸的需求比正常人高。《中国居民膳食指南》推荐孕期每天补的叶酸量为 600 μg。常规饮食下，叶酸获取量通常只有 200 μg。也就是说，通过制剂补充的叶酸至少要达到 400 μg。而且完全不用担心叶酸吃多了，叶酸是水溶性的，即使是超出一些，也是安全的。

误区三：不挑体质补

根据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》建议：叶酸代谢障碍的妈妈、孕期肥胖的妈妈、有妊娠糖尿病的妈妈，从孕前 3 个月开始，每天增补 800～1 000 μg 叶酸，直至妊娠满 3 个月才能补足。尤其是叶酸代谢障碍高风险的妈妈，高危因素的女性，身体内由于某些酶活性降低，不能正常吸收叶酸。换句话说，即使是补充了 400 μg 的普通叶酸，也不能全部吸收，需要按专业医生指导增补叶酸剂量。

误区四：只让女性补

补充叶酸不是女人的专利，备孕期间准爸爸缺乏叶酸，也会导致精液浓度降低、精子活力减弱，精液中携带的染色体数量也会发生异常，出现过多或过少的情况。这不仅会增加孕妈妈流产的几率，而且会引起新生儿出生缺陷，如唐氏综合征。夫妻在孕前补充足量的叶酸，才能为宝宝营造健康的发育环境，为新生命的到来做好准备。

1. 补充时间：建议从孕前3个月开始补充，一直持续到怀孕后3个月。这样可以确保在胚胎神经管闭合的关键时期，母体有足够的叶酸储备。

2. 补充剂量：普通人群每日建议摄入400微克，孕妇推荐剂量为600微克。但需要注意的是，具体剂量应根据个人体质和医生建议进行调整。

3. 食补与补充剂：虽然食物中广泛存在叶酸，但由于烹饪过程中的流失以及饮食摄入量的限制，单纯依靠食补往往难以满足需求，特别是对于孕妇来说，需要额外补充叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类、坚果、动物肝脏以及强化谷物产品。

4. 注意事项：

• 叶酸在酸性环境中不稳定，因此补充时要注意与维生素C的服用时间间隔。
• 虽然叶酸是水溶性维生素，过量补充一般不会导致中毒，但长期大剂量补充可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，因此建议在医生指导下合理补充。

叶酸补充看似简单，但其中的学问不少。希望这篇文章能帮助准妈妈们科学补充叶酸，为宝宝的健康发育创造良好的条件。记住，正确的补充方式加上合理的饮食，才能让叶酸发挥最大的作用。