耳鸣怎么办？调整生活、按摩治疗双管齐下

耳鸣怎么办？调整生活、按摩治疗双管齐下

你是否也有过这样的经历：夜深人静时，耳朵里却传来一阵阵嗡嗡声，仿佛有只小蜜蜂在耳边飞舞，怎么也赶不走？这种令人烦躁的声音，就是我们今天要聊的主角——耳鸣。

耳鸣可不是什么稀罕事。据统计，全球约有15%的成年人经历过不同类型的耳鸣。它可能由多种原因引起，比如长时间暴露在高分贝环境中、耳部疾病、心血管问题，甚至某些药物的副作用。虽然耳鸣本身不是疾病，但它却能严重影响我们的生活质量，让人失眠、焦虑，甚至抑郁。

调整生活习惯

1. 远离噪音：长时间处于高分贝环境中，会损伤内耳毛细胞，导致听力下降。使用耳机时，遵循“60-60”原则：音量不超过最大音量的60%，每次使用不超过60分钟。

2. 规律作息：过度疲劳和睡眠不足都会引发耳鸣。保持充足的睡眠，有助于缓解症状。

3. 健康饮食：多吃富含维生素C、E及锌的食物，如坚果、绿叶蔬菜和海鲜，有助于改善耳部血液循环。

耳部按摩

1. 摩耳法：双手揉搓耳廓至发热，每次20次，让耳朵处于发红发热状态。

2. 揉搓法：上下揉搓耳廓，通过揉搓按摩刺激穴位。

3. 震耳法：手掌按压耳朵后快速放开，反复多次。

药物治疗

在医生指导下，可采用中西医结合的治疗方案：

• 声治疗：通过外界声音掩盖耳鸣，如使用白噪音或定制音乐。
• 神经调控疗法：如经颅电刺激、针灸等。
• 药物治疗：可使用镇静类药物、抗抑郁药等，但需遵医嘱服用。

1. 保护耳朵：在嘈杂环境中使用耳塞，减少耳机使用时间。
2. 避免耳内进水：洗澡、游泳时注意保护耳朵。
3. 提高免疫力：坚持锻炼，保持良好心态。
4. 定期检查：长期在噪音环境下工作的人，应定期检查听力。

耳鸣虽然烦人，但通过合理的方法，我们可以控制它，不让它影响我们的生活。记住，如果耳鸣持续存在或症状加重，一定要及时就医。让我们一起对耳鸣说“不”，享受宁静的生活吧！