职场人胃健康爆棚，这些饮食习惯你get了吗？

职场人胃健康爆棚，这些饮食习惯你get了吗？

你是否遇到过这样的情况：吃清淡的就想吐，吃辣椒反而不想吐？这种看似矛盾的现象，其实背后隐藏着职场人常见的胃部问题。

据世界卫生组织国际癌症研究机构发布的《2020年全球最新癌症负担数据》，胃病在人群中的发病率高达80%，中国肠胃病患者有1.2亿，慢性胃炎的发病率为30%。消化道疾病发病也呈现明显的年轻化趋势。胃肠道疾病中常见的临床表现有早饱、餐后饱胀、上腹部的疼痛、反酸、嗳气等。

为什么会出现这种情况？首都医科大学附属北京朝阳医院消化内科主任医师郝建宇解释道：“餐后上腹部的饱胀与消化功能关系更密切。对于一部分人来说，进食了高蛋白或者高脂肪含量的食物，在胃内的消化排空要更慢，所以吃了这些食物后，可能会出现饱胀的感觉。”

职场人胃病高发，这些习惯要当心

职场人由于工作压力大、饮食不规律、久坐、熬夜等问题，胃部健康受到严重影响。以下几种不良习惯，可能正在悄悄伤害你的胃：

1. 高盐饮食：长期高盐饮食会刺激胃黏膜，增加胃炎和胃癌风险。每人每天盐的摄入量最好控制在5克之内。

2. 高糖饮食：高糖食物不仅容易诱发龋齿，还会增加患胃病的风险。每天糖的摄入量最好控制在不超过25克。

3. 吸烟饮酒：吸烟和饮酒都会诱发胃食管反流病，增加胃癌发病风险。

4. 饮食不卫生：不注意饮食卫生容易感染幽门螺杆菌，这是消化性溃疡、慢性胃炎、胃癌等疾病的重要致病因素。

5. 过度用药：长期服用某些药物如阿司匹林、布洛芬等也会伤害胃黏膜。

这些饮食调整，让胃更舒服

针对职场人常见的胃部问题，专家建议从以下几个方面调整饮食习惯：

1. 控制盐糖摄入：减少腌制食品、甜食的摄入，注意食品标签上的含盐含糖量。

2. 多吃新鲜蔬果：新鲜蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能减轻身体炎症反应。研究显示，每周摄入水果≥3次与＜3次的人群相比，胃癌风险降低62%；每周摄入蔬菜≥3次与＜3次的人群相比，胃癌风险降低38%。

3. 常吃豆制品：黄豆及豆腐、腐竹等豆制品富含大豆异黄酮，具有预防胃癌的作用。

4. 避免过饱，细嚼慢咽：每餐吃到七八分饱即可，细嚼慢咽有助于食物更好地消化。

5. 保持健康体重：肥胖是贲门癌发病的高危因素，控制体重对胃部健康至关重要。

健康生活方式，从规律作息开始

除了饮食调整，健康的生活方式也非常重要：

• 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
• 适度运动：定期锻炼能促进胃肠蠕动，改善消化功能。
• 减压放松：学会合理释放压力，避免长期精神紧张。

重视胃部健康，定期体检很重要

如果出现持续的胃部不适，如餐后饱胀、嗳气、上腹痛等症状，应及时就医。首都医科大学附属北京朝阳医院消化内科主任医师郝建宇建议：“如果时间过长，超过一周以上，仍然会出现胃部不适，还是建议前往医院就诊，排除一些器质性的问题。”

企业也应关注员工健康，提供必要的健康支持和灵活工作安排。在后疫情时代，越来越多的企业开始重视员工的身心健康，通过提供多样化的健康支持，来提升员工的工作体验和生活质量。

总之，胃部健康不容忽视。通过调整饮食习惯、改善生活方式，以及定期体检，我们可以有效预防和管理胃部问题，提高生活质量。