南京市妇幼保健院中医科主任教你改善失眠

南京市妇幼保健院中医科主任教你改善失眠

“睡个好觉”对很多人来说，已经成了奢侈的愿望。据世界卫生组织统计，全球约有27%的人存在睡眠问题。在南京市妇幼保健院中医科主任中医师侯莉莉看来，失眠并非小事一桩，它不仅影响生活质量，还可能暗藏健康隐患。作为一位经验丰富的中医专家，侯莉莉主任医师在临床实践中总结出一套行之有效的中医调理方法，帮助众多失眠患者重获优质睡眠。

侯莉莉主任医师介绍，中医调理失眠讲究整体观和辨证施治。她推荐的“三部曲疗法”包括平衡火罐、耳部刮痧和中药足浴，这些方法能够从不同角度调节人体气血，改善睡眠质量。

平衡火罐疗法是综合多种拔罐手法，刺激人体督脉、足太阳膀胱经和其腧穴，可有效激发机体经气，调理脏腑、平衡阴阳，使机体肝脾调和、心肾相交，从而改善人体睡眠质量。

耳部刮痧则是通过刺激双侧耳部穴位，将这些刺激通过末梢神经传递到大脑皮质，达到平衡状态，起到改善睡眠状况的目的。

中药足浴可刺激足部各穴位，促进气血运行、畅通经络、改善失眠。

中医认为，肝五行属木与春季相应，又因肝主疏泄，生发为其显著特点。春日阳气升发，肝木易生火，如果肝气抑郁，肝失调达，气郁化火，则会上扰心神从而诱发失眠。症状如头晕、目赤、失眠、口舌生疮、面滋痤疮等。轻者表现为入睡困难、睡而易醒，醒后难以再入睡，连续3周以上，重者则出现彻夜难眠，平素烦躁易怒，在生气等情绪波动后失眠症状加重，且常伴有头痛头晕、目赤耳鸣、口干口苦、食欲减退、心神不宁、多梦、便秘等。

侯莉莉主任医师特别强调春季养肝的重要性。她推荐的“养肝二联法”包括节气养肝灸和养肝润肺中药茶。通过这两种方法调理，可以达到疏肝解郁的目的。

针灸是中医治疗失眠的重要手段。通过刺激特定穴位，可以调节人体的气血运行，达到改善睡眠的效果。常用的穴位包括神门、百会、安眠等。此外，头部的印堂穴、手臂的太渊穴、背部的命门穴、腹部的神阙穴、腿部的阴包穴以及足部的太冲穴等，都是有助于改善睡眠的重要穴位。

中医强调饮食调理在改善睡眠中的重要作用。例如，实火导致的失眠，可饮用莲子肉、莲子心、炒酸枣仁、夏枯草泡的茶水；虚火导致的失眠，可饮用莲子肉、百合、炒酸枣仁、炒柏子仁泡的茶水。此外，食用具有安神、镇静作用的食物，如核桃、莲子、蜂蜜等，也有助于改善睡眠质量。

穴位保健是中医调理失眠的又一重要方法。例如，阳池穴位于手腕背部横纹中点处，为手少阳三焦经的原穴，此穴可激发阳气、驱散寒邪，对于畏寒怕冷、手凉脚凉等症状有明显疗效。做法：用艾条或艾柱对准穴位进行温灸，每次持续5-10分钟，每天或隔天一次。温灸时要注意避免烫伤皮肤。

外关穴位于前臂背侧，腕横纹上3寸处，为手少阳三焦经的络穴，通阳维脉，按摩此穴可舒缓肌肉疲劳、缓解头痛、耳聋等症状。做法：用拇指或食指指腹轻轻按压穴位，每次持续30秒左右，每天重复数次。力度不宜过重或过轻，以感觉微酸痛为宜。

支沟穴位于前臂背侧，腕横纹上4寸处，为手少阳三焦经的经穴，按摩此穴可调理肠道功能，缓解便秘、腹痛等症状。做法同外关穴。

对于多系统萎缩（MSA）这种罕见神经系统疾病导致的失眠，中医调理同样展现出独特优势。侯莉莉主任医师指出，MSA患者的失眠多由自主神经功能紊乱引起，中医通过药物调理、针灸、拔罐、推拿按摩等多种方法，能够有效缓解症状。

药物调理方面，可选用具有安神、镇静、止痛等功效的中药，如酸枣仁、茯苓、远志等；针灸治疗则通过刺激神门、百会、安眠等穴位，调节人体气血；拔罐疗法主要在腰背部、肩颈部进行，以促进血液循环，缓解肌肉紧张；推拿按摩重点部位包括头部、颈部、背部、腰骶部等，有助于改善血液循环，促进入睡。

除了上述具体治疗方法，侯莉莉主任医师还强调了春季养生对改善睡眠的重要性。她建议从四个方面着手：

1. 情志调摄：保持乐观愉快的心态，顺应春阳和肝气的生发，做到心态平和，情绪稳定。

2. 食疗养生：春季饮食要清淡，少食羊肉、海鲜等发物及高热量油腻食物，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，适量食鱼肉、鸭肉等，通过饮食清理内热，同时适当多饮水。

3. 穴位保健：立春之时，阳气生发，此时顺应自然规律保健手少阳三焦经，有助于人体阳气充足，增强抵抗力，预防疾病。

4. 运动养生：立春后要适当增加运动，如打太极拳、爬山、游泳和散步，多做伸动肢体的活动，有益于气机疏泄。此时节人们易有春困的感觉，应早睡早起，有助于振作精神；还可能出现情绪不稳定，也就是春躁，可多吃些绿叶蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁。春暖乍寒，血压易波动，容易诱发心绞痛、中风等，心脑血管疾病患者不应盲目停药或减药。

中医调理失眠，重在整体调节和个性化治疗。侯莉莉主任医师强调，每个人的身体状况不同，失眠的原因也千差万别，因此在选择治疗方法时，应充分考虑个体差异，必要时寻求专业中医师的指导。通过中医调理，不仅可以改善睡眠，还能提升整体健康水平，让生活更加美好。