职场人防晕秘籍：告别办公桌上的眩晕

职场人防晕秘籍：告别办公桌上的眩晕

头晕是职场人常见的困扰，不仅影响工作效率，还可能暗藏健康隐患。从心理压力到颈椎问题，从脑供血不足到长时间工作导致的脑雾，多种因素都可能引发头晕。本文将为你详细解析这些原因，并提供实用的预防和缓解方法，让你告别办公桌上的眩晕，重拾工作状态。

心理压力

职场人常常面临高强度的工作压力，这种压力不仅来自工作任务本身，还可能源于人际关系、职业发展等多方面。当人感受到紧张、焦虑或压力时，身体会进入“应激模式”，释放压力激素如皮质醇和肾上腺素。这些激素会引发一系列生理反应：

• 血管收缩：大脑供血减少，导致头痛或头晕
• 肌肉紧张：长期紧张状态下，肩颈部位的肌肉可能僵硬，引发头部不适
• 神经系统紊乱：压力过大可能干扰神经递质的正常调节，引发头痛、眩晕甚至情绪低落

颈椎问题

随着生活节奏的加快，颈椎病已悄然成为职场人常见的健康问题。据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，且呈现年轻化趋势。长时间伏案工作、使用电子设备等不良姿势，都可能引发颈椎问题。颈椎病的主要症状包括：

• 脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛
• 后颈部疼痛，尤其是后伸时症状减轻，前屈时则症状加重
• 疼痛发生时，或伴有上肢（包括手部）放射性麻痛感
• 颈部活动受限，仰头、低头、左右转头范围变小
• 反复不明原因的头晕目眩、视力模糊等

脑供血不足

脑供血不足是头晕的另一个常见原因，特别是在中老年人群中更为普遍。其主要症状包括：

• 睡眠障碍：晚上入睡难，多梦易醒，白天却昏昏沉沉
• 肢体发麻：会突然感到一侧脸部或手脚麻木
• 头晕耳鸣：有时发生一过性眩晕、头沉重、胀痛
• 视力模糊：眼胀痛、懒睁眼、雾视等
• 走路不稳：出现走路摇晃，拿东西不稳
• 情绪波动：有人的脾性、性格会有较大的改变
• 记忆力减退：东西刚放下，转身就忘记放在哪里

长时间工作导致的脑雾

当大脑过度劳累或处于紧张状态时，脑雾现象就会出现。这种状况的典型症状包括头晕、困惑、头痛、思维迟缓、记忆力减退，甚至对刚刚完成的任务也难以记忆，以及精神疲劳和情绪波动。若不及时治疗，脑雾可能会演变成早发性痴呆。

调整生活方式

• 按重要性顺序组织工作任务
• 在工作压力期间，避免接触智能手机或其他压力源的新闻更新
• 保持积极的人生观，并留出时间进行喜欢的活动以放松身心
• 确保充足的睡眠，每晚至少6-8小时
• 吃有营养的食物，特别是早餐
• 定期锻炼，每次至少30分钟，每周3-5次
• 在压力大时避免饮酒和吸烟
• 练习冥想

颈椎保健

• 养成良好睡姿：建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8~15cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。
• 保持正确的坐姿：坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕。避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。
• 坚持劳逸结合：建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。
• 加强肩颈部肌肉的锻炼：定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。
• 防止颈部受伤：尽量避免急性损伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。
• 注意防寒保暖：做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。

心理调节

• 学会时间管理，明确优先级，不要让琐事占用过多精力
• 分解任务，将大的目标分成小步骤，一步步完成
• 设定适当的目标，不要追求事事完美
• 学会接受“不完美”，给自己适当的奖励和鼓励
• 主动与同事或领导交流，表达自己的真实想法和需求
• 学会倾听，减少对他人意图的过度解读
• 如果心理压力持续增加且难以缓解，可以寻求心理咨询师的帮助
• 学习心理健康知识，了解并接纳自己的情绪变化

营养补充

• 鱼油含有 DHA（一种 Omega-3 多不饱和脂肪酸），有助于增强大脑、神经系统和视网膜视觉系统。
• 银杏叶提取物有助于改善大脑和身体其他部位的血液循环，同时还能确保大脑获得足够的血流量。它还含有类黄酮等物质，有助于防止大脑和血管退化。
• 含有 GABA 的伽马谷维素可以抑制兴奋性神经递质，从而帮助平衡大脑中的神经递质，从而提供镇静作用。
• L – 茶氨酸可以增加大脑中的血清素、多巴胺和 GABA 水平，从而改善放松并减轻压力。
• 磷脂酰丝氨酸是大脑细胞膜的主要成分，有助于防止脑神经细胞退化，有助于减轻压力和大脑疲劳。
• 酒石酸氢胆碱和肌醇是两种 B 族维生素，是细胞膜、脑膜、肌肉和神经细胞的成分。它们也是乙酰胆碱形成的前体，乙酰胆碱是一种参与记忆和学习的神经递质，因此有助于预防记忆丧失。
• 复合维生素B有助于刺激大脑和神经系统功能，并帮助消化系统代谢和吸收食物，使大脑充分受益于身体接收的营养。

头晕可能是身体发出的警示信号，通过调整生活方式和及时就医，大多数情况都能得到有效缓解。希望以上建议能帮助你告别办公桌上的眩晕，保持最佳的工作状态！