压力影响肠道菌群，放屁增多是身体预警

压力影响肠道菌群，放屁增多是身体预警

你是否发现最近自己总是频繁放屁？这看似平常的生理现象，可能暗藏玄机。科学研究发现，肠道菌群失衡不仅会影响消化功能，还可能暴露出你的心理压力水平。让我们一起来揭开肠道菌群与心理健康之间的神秘联系。

你有没有注意到，当你感到紧张或焦虑时，肠胃也会跟着“闹情绪”？这种现象并非偶然。最新研究表明，心理压力会通过复杂的神经通路直接影响肠道菌群的平衡。

《细胞》杂志上发表的一项研究揭示了这一机制的关键环节——布氏腺。布氏腺是十二指肠中的特殊腺体，负责促进肠道中有益乳酸杆菌的增殖。然而，当人处于慢性压力状态时，大脑中的中央杏仁核活动会受到抑制，进而影响布氏腺的功能，导致乳酸杆菌数量减少，肠道菌群失衡。

更令人惊讶的是，肠道菌群的变化还会反作用于大脑和免疫系统。例如，压力敏感型小鼠的肠道中乳酸杆菌含量较低，而抗压型小鼠则恰恰相反。这种差异不仅影响肠道健康，还会影响大脑中小胶质细胞的活性，进而影响情绪和行为。

肠道菌群失衡不仅会导致消化系统问题，还可能引发一系列看似无关的症状：

• 消化系统症状：腹泻、腹胀、便秘、肠易激综合征等
• 心理健康问题：焦虑、抑郁等情绪问题
• 其他表现：口臭、痤疮、湿疹等皮肤问题

如果你发现自己有上述症状，尤其是伴随心理压力增大时，不妨考虑肠道菌群失衡的可能性。

幸运的是，通过一些生活方式调整和医疗干预，我们可以重新恢复肠道菌群的平衡。

饮食调理

• 增加膳食纤维摄入：多吃红豆、绿豆、木耳、海带等富含膳食纤维的食物
• 补充益生元：洋葱、大蒜、豆类等食物富含益生元，有助于促进有益菌生长
• 适量食用发酵食品：如酸奶、泡菜等，可以直接补充有益菌

适当运动

规律的运动不仅能增强体质，还能促进肠道蠕动，改善肠道环境。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。

补充益生菌

在严重失衡的情况下，可以考虑服用益生菌补充剂。此外，近年来兴起的肠菌移植技术也为治疗肠道菌群失衡提供了新的选择。

最新发表在《细胞·代谢》杂志上的研究发现，α-酮戊二酸（α-KG）可能成为改善肠道菌群失衡的新途径。研究显示，α-KG能够增强肠道干细胞功能，保护肠道上皮免受损伤，为治疗压力相关肠道疾病提供了新思路。

肠道菌群的健康状况不仅关乎消化功能，更与我们的整体健康息息相关。通过调整生活方式和饮食习惯，我们可以维护肠道菌群的平衡，从而提升身心健康。如果你发现自己“屁一放很多”，不妨从关注肠道菌群开始，寻找改善之道。