“东方睡果”酸枣仁茶：中医专家推荐三种助眠配方

“东方睡果”酸枣仁茶：中医专家推荐三种助眠配方

台北市立联合医院林森中医昆明院区中医外科主任蔡文兴推荐一款天然助眠饮品——酸枣仁茶。他指出，失眠是一种阴阳失调的状态，中医会透过酸枣仁汤加上茯神、夜交藤制成的茶饮，帮助患者安神养心助眠。酸枣仁被誉为“东方睡果”，不仅有助于改善睡眠，还能补充身体所需的微量元素。

酸枣仁，这颗被誉为“东方睡果”的小果实，自古以来就是中医调理睡眠问题的常用食材。其性平，味甘、酸，归肝经、胆经、心经，具有养心益肝、安神、敛汗的功效。它味酸能入肝，主要是通过收敛肝气，以及滋养心肝之阴血，来起到安神助眠的作用。

《神农本草经》载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也。”
《名医别录》曰：“ （酸枣仁）主治烦心不得眠......虚汗，烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气。”
《金匮要略心典》有言：“肝气不荣，则魂不得藏，魂不得藏故不得眠。酸枣仁补肝敛气，宜以为君。”

现代医学研究也证实了酸枣仁的助眠效果。酸枣仁提取物含有皂苷A和B成分，可以提高脑组织γ－氨基丁酸（GABA）受体表达水平。GABA是一种抑制性神经递质，对人体的神经系统有重要的调节作用，可以改善睡眠、缓解焦虑、促进大脑发育、营养脑神经。研究还发现，酸枣仁中的重要成分酸枣仁皂苷对小鼠有镇静催眠的作用。

经典配方：酸枣仁汤

医圣张仲景在《金匮要略》中记载的酸枣仁汤，是专治失眠的经典方剂。

• 配方：酸枣仁（二升）甘草（一两）知母（二两）茯苓（二两）川芎（二两）
• 做法：将所有药材加水煎煮，分三次温服

改良版：安睡酸枣仁饮

这个改良版的配方更适合现代人饮用，尤其适用于经常用眼、用脑、熬夜的人群；更年期的女性；压力大、紧张焦虑、情绪不稳定的人群。

• 配方：生酸枣仁6克，炒酸枣仁6克，百合9克，龙眼肉9克，当归6克，茯神6克，陈皮3克
• 做法：
  1. 将生酸枣仁和炒酸枣仁放入研磨机，研磨成粉备用
  2. 将粉末放入无纺布袋内，与其他食材一起装入养生壶
  3. 加水800毫升，水开后煮30分钟即可，放温后饮用

简易版：酸枣仁百合茯苓茶

这个配方更简单，适合日常饮用。

• 配方：酸枣仁、百合、茯苓（比例可根据个人口味调整）
• 做法：将药材研磨成粗粉或整粒，沸水冲泡，加盖焖5-10分钟

虽然酸枣仁茶饮效果显著，但并非适合所有人。以下是一些使用禁忌：

1. 痰湿体质的人慎用，可能会引发咳嗽
2. 每天用量5-10g，睡前饮用
3. 实证、湿热体质者慎用
4. 孕期、哺乳期、特殊疾病患者应在医生指导下饮用
5. 忌与油腻辛辣食物、防己、利福平等药物同服

有网友分享使用酸枣仁茶饮后的体验：“刚喝一天，一觉睡了9小时！”“晚上10点就困得眼睛睁不开”。但也有用户反映不适合所有人，如加重咳嗽、心烦意乱等。因此，建议在使用前先咨询医生，特别是有特殊体质或正在服用其他药物的人群。

酸枣仁茶饮作为一种天然的助眠选择，其科学依据和实际效果都得到了验证。但需要注意的是，它并非万能的安眠药，而是需要根据个人体质和具体情况合理使用。如果你正在寻找一种安全有效的助眠方法，不妨试试这款来自中医的天然解决方案。