酸枣仁茶助眠安神，科学应对熬夜危害

酸枣仁茶助眠安神，科学应对熬夜危害

在都市的霓虹灯下，熬夜似乎成了现代人的常态。无论是工作加班、学习备考，还是沉迷于手机和电脑屏幕，我们常常在不知不觉中推迟了入睡时间。然而，长期熬夜对身体的影响远比我们想象的要严重。

熬夜对心脏的影响尤为显著。研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，发展成高血压的可能性增加了20%~32%，其中女性的影响尤为显著。同时，睡眠不足还会增加48%的冠心病风险。

肾脏同样会受到熬夜的伤害。睡眠时间缩短与肾功能下降紧密相连，平均每减少一小时的睡眠时间，肾小球滤过率就降低1.1ml/min/1.73m^2。与每晚睡足7~8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，报告慢性肾病的几率增加了两倍以上。

肝脏在夜间处理各种代谢物质，维持体内平衡。但熬夜会干扰这一过程，增加食欲诱导激素—生长素释放肽的水平，同时降低控制饱腹感的瘦素水平，从而诱发食欲，通常导致体重增加。同时睡眠不足还会导致胰岛素敏感性受损。这些都是危害肝脏健康的危险因素。具体来说就是，睡眠时间减少人群的非酒精性脂肪肝的风险增加了15%。

大脑也会因熬夜而受损。长期睡眠不足会导致记忆力、注意力和警惕性下降。与每晚睡眠充足6~8小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人，大脑体积更小，比如右侧伏核体积减小2.0%至右前极体积减小0.5%。

面对熬夜带来的种种问题，酸枣仁茶以其独特的功效，成为了许多人的养生新选择。酸枣仁茶的主要成分酸枣仁，被誉为“东方睡果”，具有养心益肝、安神敛汗的功效。它味酸能入肝，主要是通过收敛肝气，以及滋养心肝之阴血，来起到安神助眠的作用。

现代医学研究也证实了酸枣仁的功效。酸枣仁提取物含有皂苷A和B成分，可以提高脑组织γ－氨基丁酸（GABA）受体表达水平。GABA是一种抑制性神经递质，对人体的神经系统有重要的调节作用，可以改善睡眠、缓解焦虑、促进大脑发育、营养脑神经。研究还发现，酸枣仁中的重要成分酸枣仁皂苷对小鼠有镇静催眠的作用。

制作酸枣仁茶的方法其实很简单。你可以选择将酸枣仁与其他药材如甘草、百合、茯苓等一起煎煮，也可以简单地用沸水冲泡。以下是两种常见的制作方法：

简易版：酸枣仁茶包

材料：酸枣仁茶包1个

做法：将茶包放入杯中，用沸水冲泡，焖泡5-10分钟即可。这种茶包方便携带，适合上班族和学生党。

传统版：酸枣仁汤

材料：酸枣仁15克、甘草3克、知母6克、茯苓6克、川穹6克

做法：

1. 将上述药材洗净，先把酸枣仁放入水中，中火慢熬将酸枣仁药分熬出（2升水熬制剩1.5升）
2. 将甘草、知母、茯苓、川穹也放入锅中熬制，先用大火熬制30分钟，再用文火慢慢熬制，熬到水减一半（大约7.5升），使其中药完全融合，药味熬出即可

饮用建议

• 最佳饮用时间：睡前1小时
• 注意事项：孕妇及实热内盛者慎用，不宜与浓茶同饮

一位小红书用户分享了她的使用体验：“自从开始喝酸枣仁茯苓茶，我的睡眠质量有了明显改善。这款茶性平和，可宁心安神、健pi..祛湿。对于长期失眠、焦虑以及湿气重的亚健康人群，恰似一场及时雨。忙碌一天后，在睡前饮用，能让思绪平静，渐入甜美的梦乡；工作间隙喝上一口，也可舒缓压力，提神醒脑。”

酸枣仁茶虽然不能替代专业的医疗治疗，但它作为日常养生饮品，确实能为我们的健康带来积极的影响。如果你也是一位“熬夜族”，不妨试试这杯暖心的酸枣仁茶，让这份来自大自然的馈赠，为你的夜晚带来一份宁静和安详。但请记住，最好的养生方式还是保持规律的作息和健康的生活方式。