运动释放多巴胺，专家推荐四类人群的运动方案

运动释放多巴胺，专家推荐四类人群的运动方案

在即将到来的2025跨年演讲中，多位科学大咖将围绕“科技前沿”“科技惠民”等主题展开探讨。而在我们每个人的生活中，其实也有一种简单而有效的“科技”——运动，能够帮助我们改善情绪，摆脱生活中的无望感。

四川大学华西医院心理卫生中心主任医师殷莉指出，身体运动可以刺激大脑，激活情绪，在神经系统、运动系统、内分泌系统中构建良性循环。运动时，身体会释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态，对缓解抑郁情绪有积极作用。

具体来说，不同类型的运动对心理健康的影响不同：

• 有氧运动（如跑步、游泳）可以改善心境和情绪
• 力量训练（如举重、俯卧撑）可以增强自信心
• 团体运动（如足球、篮球）可以帮助获得更多的社交支持

那么，面对生活中的无望情绪，我们应该如何通过运动来改善呢？以下是一些针对不同人群的建议：

青年女性

职场女性常常面临工作压力大、慢性疲劳等问题。推荐尝试瑜伽，通过肌肉的拉伸和呼吸配合，让身心得到充分舒展。有条件的话，也可以进行一些力量训练，如哑铃、深蹲等，不仅能塑造身材，还能提升自信。

青年男性

男性可能更倾向于独自运动。当感到焦躁不安时，不妨去户外跑步或骑行，阳光照射和风景变化都有助于缓解紧张情绪。力量训练也是很好的选择，能使肌肉更加强壮有力，建立自信心。

青少年

青少年正处于生长发育的重要阶段，推荐每天至少进行1小时的锻炼，如健美操、骑自行车等，既能提高身体灵活性，又能促进身心成长。球类运动也是不错的选择，既能锻炼反应能力，又能增进社交。

老年人

老年人可以选择兼具社交性和健身性的运动方式。广场舞、气功、太极拳等有氧运动都很适合。同时，为了预防跌倒等意外，还可以进行一些力量训练，如使用哑铃或弹力带进行上肢力量训练，或进行下肢力量训练如动态半蹲、双脚提踵等。

值得注意的是，运动虽然效果显著，但需要坚持才能看到效果。建议每周运动3-5次，每次45分钟左右。同时，运动不能完全取代专业的心理治疗或药物治疗，如果情绪问题持续存在，应及时寻求专业帮助。

在这个辞旧迎新的时刻，让我们一起用运动点燃生活的热情，用科学的方法改善情绪，用积极的态度迎接2025年的到来。记住，无论生活给你带来了什么挑战，总有一种运动方式能帮你找到内心的平静和希望。