寒假儿童健康管理：科学用眼、合理饮奶、安全防护

创作时间:

2025-01-22 02:15:39

作者:

@小白创作中心

寒假儿童健康管理：科学用眼、合理饮奶、安全防护

寒假来了，孩子们的健康安全问题不容忽视。为了让大家度过一个快乐又健康的假期，我们整理了一些实用的健康管理小贴士。

健康篇：基础防护要做好

保持室内通风

孩子活泼好动，容易出汗，如果汗湿的衣服没有及时更换，很容易着凉感冒。特别是在假期，走亲访友的机会增多，接触的人也更多，更容易引发流感病毒的传播。因此，家长要注意加强室内通风，减少不必要的聚集，避免交叉感染。

饮食均衡很重要

假期里，孩子们的生活和饮食规律容易被打乱，平时限制的饮料和零食也“开禁”了。这样很容易导致肠胃负担过重，出现积食、腹痛、腹泻等症状。因此，要保持孩子正常合理的生活规律，早睡早起，保证充足睡眠，劳逸结合，积极锻炼，三餐定时定量，不暴饮暴食，不偏食，不挑食，少吃辛辣食物，清淡饮食。

养成良好卫生习惯

协助孩子做好个人卫生，勤换衣物，饭前便后要洗手，经常使用肥皂和清水洗手，尤其是孩子在接触公共物品后，要先洗手再触摸自己的眼睛、鼻子、嘴巴和食物。咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶。勤洗澡，勤理发，勤剪指甲，避免被动吸烟，不随地吐痰。

视力篇：保护眼睛要科学

合理安排用眼时间

寒假期间，孩子们窝在家里的时间多了，看视频、玩游戏可能占据了孩子们大半的时光，长时间的近距离用眼，导致眼睛肌肉过度疲劳，眼轴变长，形成近视。科学规范地使用电子产品，阅读时建议选择纸质书籍，端正阅读姿势，营造良好的阅读光照环境，减少用眼负担，培养孩子的近视防控观念。同时，要教育孩子注意手卫生，保持眼部清洁，不揉搓眼睛，避免结膜炎疾病的发生。

多做户外运动

户外运动对保护视力非常重要。阳光可以刺激视网膜释放多巴胺、维生素D等多种活性物质，抑制眼轴增长。儿童青少年应尽量每天进行2小时的户外活动。白天室内光线不足时要及时开灯补光，晚上学习时应同时使用书桌台灯和房间顶灯，光线强度要适中。

遵循“20-20-20”法则

儿童青少年应学会间断用眼、劳逸结合。遵循“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）以外物体20秒以上。每连续近距离用眼30至40分钟，建议休息远眺5至10分钟。

选择合适的电子产品

选择电子产品的屏幕应遵循“宁大勿小”的原则。电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的3倍或保持3-3.5米的距离，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米，更重要的是要适当控制视屏时间。

保证充足睡眠

睡眠不足和昼夜节律紊乱，是导致近视度数增加的因素之一。因此，建议每日睡眠时间幼儿和小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成良好的作息习惯。

饮食篇：喝对牛奶很重要

为什么孩子要多喝奶？

奶类是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品，奶类可以提供优质蛋白质、多种维生素、矿物质和酶等，是钙的理想来源，并且容易消化吸收，有利于儿童骨骼健康和牙齿健康，促进体格生长发育。

常见的奶类有哪些？

常见奶有牛奶、羊奶、马奶等，其中以牛奶的消费量最大。但是，应该注意的是乳饮料不属于奶制品，奶茶不是奶制品。

市场上常见的奶及奶制品有鲜奶、酸奶、奶粉、奶酪等。

鲜奶：有牛奶、羊奶等，最大限度地保持了奶的营养价值。鲜奶经加工后可制成各种奶制品，市场上常见的有液态奶、奶粉、酸奶、奶酪和炼乳等。
酸奶：鲜奶发酵后变成酸奶，更容易消化吸收。酸奶的营养与鲜奶相当，但需要冷藏保存而且保存期较短。
奶粉：鲜奶干燥后制成奶粉，个别营养素略有损失。奶粉的优点是便于储存，食用方便。

与液态奶相比，酸奶、奶酪、奶粉有不同风味，又有不同蛋白质浓度，可以多品尝，丰富饮食多样性。

儿童选择和饮用奶及奶制品有哪些注意事项呢？

选择牛奶时，要优先选择纯牛奶，认准外包装上的“鲜牛奶”或“巴氏杀菌奶”等字样，认真阅读牛奶的生产日期和保质期，选择较为新鲜的牛奶。
千万少选乳饮料（必需记住：乳饮料不是奶），会利用营养成分表区分乳饮料和奶。
首先看产品类型，如果包装上有“饮料”或“饮品”等字样，则为乳饮料；
其次，选购时要要看产品配料表，食品的原料排位越靠前，含量越高。如果配料表的第一种成分是水，并且配料中的糖和食品添加剂比较多，则为乳饮料；
最后，看营养成分表，每100毫升牛奶的蛋白质含量通常在3克左右，而每100毫升乳饮料的蛋白质含量在1克左右。
如果喝完鲜奶感觉肚子不舒服，出现腹痛、腹泻或者腹胀，可能是乳糖不耐受的表现。要注意不要空腹喝奶，可以在饭后2小时内喝，或边喝奶边吃馒头、面包，尝试从喝少量奶开始，逐渐增加，或直接用酸奶代替鲜奶。
超重和肥胖者宜选择饮用脱脂奶或低脂奶。