秋冬养生，中医教你应对阴虚体质

秋冬养生，中医教你应对阴虚体质

随着秋冬季节的到来，天气逐渐转凉，阴虚体质的人更容易出现口干舌燥、手足心热等问题。中医认为，秋冬是养阴的最佳时节，通过合理的饮食调理和生活方式调整，可以有效改善阴虚体质，达到阴阳平衡的状态。

在中医学理论中，四季的变化和昼夜的更替，是阴阳消长的体现。当季节由夏转秋，气候由酷热变得凉爽，再到冬季寒冷，这就是“阴长阳消”的过程。当阴气越来越旺盛于外，阳气会慢慢减退并藏于内。秋冬季节，让阴气站好自己的“岗”，才能将藏在身体内的阳气“牢牢锁住”不向外耗散，才更有助于来年春季阳气的生发，从而使一整年的阴阳气血和畅。

在饮食方面，可适当多吃清淡甘润、养肺润燥的食物，如雪梨、藕、蜂蜜、银耳、甘蔗、枸杞子等。同时，可多喝温热开水、淡茶、豆浆、牛乳等饮品，以达到益胃生津的目的。少吃辛辣食物及生冷食物。

此外，黑色入肾，阴虚体质者可适当多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等黑色食物。阴津损伤不严重的人群，亦可选用单味或几味具有养阴功效的中药，如滋养肺胃的麦冬、润肺安神的百合、滋阴通便的玄参、补肾养阴的石斛等，用沸水冲泡，代茶饮用。

秋冬之交昼短夜长，大家要顺应自然界的变化规律，适当延长睡眠时间。晚上早入睡，早上待太阳升起再起床，这样有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。

平时注意防寒保暖。一是注意腹部保暖，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，要防止腹部着凉引发胃肠不适。二是注意足部保暖，除了穿厚实的鞋袜，还可用艾叶、生姜、花椒、当归等中药煮水，每日泡脚，并揉搓位于足心的涌泉穴3~5分钟。三是注意膝关节保暖，必要时戴护膝。

适度的户外运动可调节情绪，增强体质。大家可选择散步、慢跑、打太极拳、练八段锦、骑行、登山、跳舞等相对和缓的运动。运动时要避免出汗过多，损耗阴津，并注意运动前热身。

秋冬季节，人们容易出现抑郁、悲伤、焦虑等不良情绪，导致肝气郁结。肝气横逆犯胃，可使人出现腹胀、腹痛、食欲不振等症状。此时养生讲究精神内守，不急不躁，静心少虑，凝神聚思。

大家可以试试吞津养生。唾液是人体津液的重要组成部分，津液乃人之精气所化。经常吞津可以濡润孔窍、滋养五脏、滑利关节、补益脑髓，起到延年益寿的作用。

方法：1.全身放松，闭上口唇，上下牙齿轻轻叩动36次，将舌抵上腭；2.用舌头在牙齿后方轻轻搅动，沿顺时针方向9次，沿逆时针方向9次，反复4遍，使口中充满唾液；3.分三次吞咽唾液，吞咽时要用力发出“咕噜”的声音，同时凝神静气。此法每日进行2~3次，每次重复3遍。

了解自身体质并采取针对性的调理措施，有助于改善身体状况，达到阴阳平衡的状态。如果不确定自己的体质类型，建议咨询专业中医师进行诊断。