中医四季养生法，你get了吗？

中医四季养生法，你get了吗？

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来源

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https://news.qq.com/rain/a/20250103A02PW900

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“春生夏长，秋收冬藏”，这不仅是自然界的规律，也是中医养生的重要法则。中医认为，人与自然是一个统一的整体，四季的变化直接影响人体的生理和病理状态。因此，顺应四季变化进行养生，是预防疾病、提升健康水平的关键。本文将详细介绍中医四季养生的具体方法和注意事项，帮助读者掌握这一古老的养生智慧。

中医养生的核心理念是“天人合一”，即人体与自然界的阴阳五行规律相呼应。《黄帝内经》中提到：“夫人生于地，命悬于天，天地合气，命之曰人。”这表明人的生命活动与自然界的节律息息相关。

四季养生的基本原则是“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”。每个季节都有其独特的养生要点，通过调整饮食、作息、运动和情绪，达到调和阴阳、预防疾病的目的。

春季养生：养肝护肝，调畅情志

春季是万物复苏的季节，也是人体阳气生发的时期。此时养生的重点是养肝护肝。中医认为“肝主疏泄”，肝气调畅则气血流通，情绪稳定。

• 饮食调理：多食新鲜蔬果，适量摄入优质蛋白质，少食寒凉食物。可食用枸杞、菊花、山楂等具有疏肝解郁、养肝明目的中药。
• 运动养生：选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等。运动前做好热身活动，运动后进行适当的拉伸和放松。
• 情绪管理：保持心情愉快，避免情绪波动。春季容易出现情绪波动，要注意调节情绪，保持平和的心态。

夏季养生：清补平补，养心安神

夏季气温升高，人体阳气旺盛，养生的重点是养心安神。中医认为“心主血脉”，夏季养心可以促进血液循环，预防心血管疾病。

• 饮食调理：以清淡、新鲜、易消化为主，少食高脂厚味及辛辣上火之物。多吃如蔬果、蛋类、豆制品等，少食寒凉食物。适宜清补、平补。但是在饮食中需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。最适宜的食物有：绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。
• 运动养生：适宜在下午锻炼，避免晨练时的污染和高温。健康老人在运动的时候一定要做好检查与测评，对患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识，尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼。而对于患有各种多发病易发病的老人，则最好随身携带有关药物，以备不时之需。
• 心理调适：养心忌怒，注意午休和室内通风。炎热的夏季，人们往往因为天气的炎热而出现急性情绪中暑，这对夏季养生的危害非常大。尤其是老年人，如果“发火”的话会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死。所以，防止情绪中暑是夏季养生的重要一环。
• 起居调适：早起晚睡，注意室内外温差，避免着凉。夏季是一年当中气温最高的季节，人体的新陈代谢非常旺盛，应该注意调摄起居，不妄劳作，注意衣着，来顺应自然界阳盛阴衰的变化。

秋季养生：滋阴润肺，调和阴阳

秋季天气转凉，养生的重点是滋阴润肺。中医认为“肺主气，司呼吸”，秋季养肺可以增强免疫力，预防呼吸道疾病。

• 饮食调理：以“滋阴润肺”为主，少食辛辣，多食酸味食物。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
• 运动养生：适宜进行户外活动如散步、跑步、登山等。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。
• 调节湿度：秋季的空气都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空气中的水分，所以在这个季节中，我们有时会感觉口干舌燥的症状，而且皮肤还很容易干裂。所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度，并且多喝一些水，保持体内水分充足。
• 中药调护：根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。

冬季养生：闭藏阳气，温补肾精

冬季天气寒冷，养生的重点是闭藏阳气。中医认为“肾主藏精”，冬季养肾可以增强人体的抗寒能力和免疫力。

• 起居调养：遵循“早睡晚起”的原则。早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。
• 精神调养：中医讲“志闲而少欲，心安而不惧”，追求内心的平静非常重要。冬至时节，人们其实很容易感到郁闷。因为冬季大多数时候天空不像夏天那样总是晴空万里、阳光普照。这样的天气容易让人心情低落。所以，我们应当注意调节自己的情绪，不要总是烦躁不安，要保持乐观的心态，拥有一个好心情。
• 运动调养：适度锻炼对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都大有益处。这时，可以根据自身情况选择一些强度不高的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天气晴好的时候去爬爬山、散散步。锻炼应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。
• 饮食调养：肾脏既要为维持冬季热量支出准备充足的能量，又要为来年贮存一定的能量。在饮食上要时刻关注肾脏的调养，适当多吃动物性食品、豆制品以及补充维生素和无机盐。例如：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。
• 防病保健：医药学家孙思邈在《千金要方》中提出：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气也……”其意思是冬季应减少咸味食物，多吃苦味食物，以养心气。但需注意，不能进补过度，否则就会出现肾水过旺的情况，从而导致肾水克制心火太过，造成心气虚弱。

1. 因人而异：养生要根据个人体质、年龄、性别等因素，选择适合自己的方法。例如，阳虚体质的人适合温补，阴虚体质的人则适合滋阴。
2. 循序渐进：养生是一个长期的过程，需要持之以恒。不要期望短时间内看到明显效果，而应注重生活方式的持续调整。
3. 专业指导：在使用中药调理时，应在专业中医师的指导下进行，避免盲目服用导致不良反应。
4. 综合调理：养生不仅仅是饮食或运动的单一调整，而是包括饮食、作息、运动、情绪管理在内的全方位调理。

中医四季养生法，体现了古人对自然规律的深刻认识和对人体健康的独特理解。在现代社会，这一养生智慧依然具有重要的指导意义。通过顺应四季变化调整生活方式，我们可以更好地预防疾病，提升生活质量，享受健康、和谐的生活。