图解24式简化太极拳：新手也能快速掌握的完整套路

图解24式简化太极拳：新手也能快速掌握的完整套路

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。

操作方法

起势

左脚开立，两臂前举，屈膝按掌。

左右野马分鬃

• 左野马分鬃
  稍右转体，收脚抱球，转体上步，弓步分手。

• 右野马分鬃
  后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手。

• 左野马分鬃
  后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手。
  

白鹤亮翅

稍右转体，跟步抱球，后坐转体，虚步分手。

左右搂膝拗步

• 左搂膝拗步
  转体摆臂，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。

• 右搂膝拗步
  后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。

• 左搂膝拗步
  后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。
  

手挥琵琶

跟步展臂，后坐引手，虚步合手。

左右倒卷肱

• 右倒卷肱
  稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

• 左倒卷肱
  稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

• 右倒卷肱
  稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

• 左倒卷肱
  稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。
  

左揽雀尾

转体撤手，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋。
转体搭手，弓下前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按。

右揽雀尾

后坐扣脚，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋。
转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按。

单鞭

转体运臂，右脚内扣，上体右转，勾手收脚，转体上步，弓步推掌。

云手

后坐扣脚，转体松勾，并步云手，开步云手，并步云手，开步云手，开步云手，扣脚云手。

单鞭

转体勾手，转体上步，弓步推掌。

高探马

跟步托球，后坐卷肱，虚步推掌。

右蹬脚

穿手上步，分手弓腿，收脚合抱，蹬脚分手。

双峰贯耳

屈膝并手，上步落手，弓步贯拳。

转身左蹬脚

后坐扣脚，转体分手，收脚合抱，蹬脚分手。

左下势独立

收脚勾手，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。

右下势独立

落脚勾手，碾脚转体，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。

左右穿梭

• 右穿梭
  落脚抱球，转体上步，弓步架推。

• 左穿梭
  后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步架推。
  

海底针

跟步提手，虚步插掌。

闪通臂

提手提脚，弓步推掌。

转身搬拦捶

后坐扣脚，坐腿握拳，摆步搬拳，转体收拳，上步拦掌，弓步打拳。

如封似闭

穿手翻掌，后坐引手，弓步前按。

十字手

后坐扣脚，弓步分手，交叉搭手，收脚合抱。

收势

翻掌分手，垂臂落手，并步还原。