夏季痛风频发，医生提醒：这5种习惯最危险
夏季痛风频发，医生提醒：这5种习惯最危险
【导语】盛夏时节，市六院接诊的痛风患者多了起来——因为总有“吃货”不信邪，前半夜啤酒配烧烤，后半夜脚趾头疼到爆。市六院综合内二科主任刘劲阳提示，啤酒配烧烤，容易升高尿酸水平，诱发痛风！
什么是痛风？
痛风(gout)是嘌呤代谢紊乱和(或)尿酸排泄障碍所致的一组异质性疾病，其临床特征为血清尿酸(uric acid)升高、反复发作性急性关节炎、痛风石及关节畸形、尿酸性肾结石、肾小球、肾小管、肾间质及血管性肾脏病变等。分为原发性、继发性和特发性3类，原发性痛风占绝大多数。
痛风可见于世界各地，由于受地域、民族、饮食习惯的影响，痛风患病率差异较大，并随年龄及血清尿酸浓度升高和持续时间而增加。据估计，我国痛风的患病率为1%~3%。
痛风有什么症状？
痛风患者经常会在夜晚出现突然性的关节疼，发病急，关节部位出现严重的疼痛、水肿、红肿和炎症，疼痛感慢慢减轻直至消失，持续几天或几周不等。这些症状会反复出现，所以一旦关节出现强烈、突然的疼痛后，就要及时看医生，做好症状管理和预防。
痛风为什么爱在夏季发作，尤其是在撸串喝酒后发作？
首先与饮食有关，夏季气温较高，很多人喜欢到外面撸串儿，再配上冰啤酒，这些食物中通常含有大量嘌呤，过量的嘌呤代谢导致体内高尿酸。啤酒本身含有易于被人体吸收的嘌呤，且啤酒里的乙醇能使体内乳酸增多，抑制尿酸的排出。烧烤加啤酒的食品组合，使得患痛风的风险大增。
此外，夏季出汗较多，喝进去的水会以汗液的形式蒸发掉，导致人体内的水从肾脏排出量减少。由于尿酸主要通过肾脏排出，当尿液减少，尿酸的排出量也会随之减少，大量尿酸容易在体内聚积。同时，夏季人体汗液蒸发过多时，会导致血液浓缩、血容量减少，此时尿酸的浓度相对较高，容易聚积在局部组织，形成尿酸盐结晶。
哪些不良生活习惯容易得痛风？
肆意喝酒：酒精会导致你的尿酸无法正常排泄。当一个成年人酒精摄入量超过50克/天时，痛风发病风险比不饮酒者要高出153％。以容量为500ml的啤酒为例，当每天的饮酒量超过3瓶时，就算是过度饮酒了。
好酒好菜：动物内脏、贝类是痛风发病的危险因素，这些食物嘌呤含量都特别高，吃一口而痛全身。但是也要保证营养均衡，像猪、牛、羊、鸡、鸭这些肉类嘌呤含量中等，只要不放肆吃，偶尔解解馋是可以的。
剧烈运动：过量的剧烈运动会诱发痛风，所以，即使你是个健康人，在锻炼时动作也一定要轻、要柔。因为，高强度运动会刺激身体产生大量乳酸，影响肾脏尿酸排泄功能，造成血尿酸升高，导致痛风。一个简单的判断方法就是：当你运动时觉得身体很累、有种喘不过气来的感觉时就算剧烈运动了。
喝甜饮料：含糖饮料诱发痛风的原因主要在于果糖。所以除了果汁、可乐、奶茶这类甜饮料，鲜榨的果汁喝多了也会诱发痛风。
生活不规律：饮食、作息不规律的人比生活规律饮食均衡的人发生痛风的风险高1.6 倍。怎么判断作息是否合理呢？简单说，就是当你经常感到疲倦、不该犯困的时候犯困，说明你的作息已经不合理了。
夏季如何预防痛风发作？
- 饮食调整
（1）限制高嘌呤食物：减少或避免摄入高嘌呤食物，如动物内脏、红肉、海鲜等。
（2）增加低嘌呤食物：增加摄入低嘌呤食物，如水果、蔬菜、全谷类等，以补充丰富的维生素C和纤维素。
（3）保持水分摄入：多饮水，促进尿酸排泄。每天至少喝8杯水（约2000毫升）。同时避免过多摄入含糖饮料。
（4）避免饮酒：酒精会抑制肝脏对尿酸的排泄，从而导致尿酸水平升高。因此，痛风患者应尽量避免饮酒，尤其是啤酒中含有较高的嘌呤和酵母，更容易诱发痛风。
- 控制体重
肥胖是痛风的危险因素之一。肥胖会增加尿酸的产生和积累，从而增加痛风复发的风险。通过合理的饮食和运动，将体重控制在正常范围内，有助于降低尿酸水平。
- 适量运动
适量的运动可以促进新陈代谢，提高身体免疫力，有助于促进尿酸的排泄和减少脂肪堆积，有助于预防痛风复发。避免剧烈运动，过度运动会增加尿酸的产生，特别是在运动后没有及时补充水分的情况下。建议选择低强度运动，如散步、慢跑、游泳等，并避免剧烈运动导致关节损伤。
- 避免不良习惯
尽量避免熬夜、长时间吹空调、暴饮暴食等不良习惯。注意保暖，避免身体受凉。长时间久坐或卧床会增加尿酸的积累，因此要尽量避免。保证充足的睡眠和规律的作息，有助于身体的恢复和尿酸的排泄。
- 定期监测
对于有痛风史或高尿酸血症的患者，应定期监测血尿酸水平。如果发现血尿酸水平异常升高，应及时就医并接受规范治疗。
总而言之，夏季是痛风的高发季节，撸串虽然美味但也可能增加痛风的风险。因此，我们应该注意饮食调整、控制饮酒、适量运动、避免不良习惯并定期监测血尿酸水平，以预防痛风的发作。
【本期专家】
刘劲阳
沈阳市第六人民医院综合内科二病房科主任 主任医师，硕士研究生。
1998年毕业于中国医科大学，硕士研究生，从事内科临床工作20多年，先后于中国医科大学附属第一医院、北京大学第一医院进修学习。现任中国医院协会传染病医院自身免疫性肝病学组委员、辽宁省中西医结合学会风湿病专业委员会委员、辽宁省中西医结合学会肝病分会委员、沈阳市第一届风湿免疫学分会委员。