久坐办公当心四病，医生教你科学预防
久坐办公当心四病，医生教你科学预防
长时间坐在办公桌前工作，已经成为现代职场人的常态。但是，这种工作方式可能会带来一些健康隐患，包括手部、眼部、脾脏和泌尿系统问题。本文将详细介绍这些健康问题的症状、成因和预防方法，帮助职场人保持健康。
除常见的腕管综合症和影响手指屈曲筋腱的腱鞘炎（俗称“弹弓指”），骨科专科医生黄咏仪表示，三角纤维软骨膜受损也是时常影响到办公室族手部活动能力的职业病。成因与打字和使用鼠标姿势有关，拿取重物时，过度用力旋转手腕，亦有中招风险。
职业病隐患1：用手过度变弹弓指？
经常用“脑”过度的办公室族，除容易“手”当其冲，形成腕管综合症或影响手指屈曲筋腱的腱鞘炎（俗称“弹弓指”），有碍手部活动能力，香港中文大学医院骨科专科医生黄咏仪指出，简称“TFCC”的三角纤维软骨膜（Triangular Fibrocartilage Complex），亦是不时被劳损狙击之目标，受损成因，通常源於：
- 一些“键”步如飞的人，打字和使用鼠标时，手腕位置不正确，加上坐姿不好，令手腕倾向尾指的一方长期受压，最终引致这个由韧带、肌腱、纤维软骨组成的复合体受损。
- 另一原委，是单靠腕力去拿取重物，例如搬取又大又重的文件夹，三角纤维软骨膜有机会因为猛烈的扭动，造成撕裂。
“三角纤维软骨膜一旦受损，每当下转前臂或手腕时，患者都会感到尺侧，亦即手腕偏向尾指的位置痛楚，就算简单如扭毛巾、开瓶盖、扭门柄、推门这类动作，也会疼痛，‘力’不从心。”黄医生称：“若不及早治理，令撕裂加剧，可导致腕关节不稳定，届时一概涉及扭动手腕的动作，例如梳洗、将裤向上拉等，都会因痛感而做不来，对日常生活构成颇大影响，与之同时，并会增加日后的复发机会。”
防范TFCC受狙击，就要加强2大“力度”
想三角纤维软骨膜及早痊愈，黄医生表示，最重要是让这个部位休息，避免作旋转型手腕动作。“如伤患轻微，一般会戴上手腕护带，作为支撑，以及让患者对自己身体的动姿和姿势更有意识，产生本体感觉（Proprioception），以免再触动受伤位置。”她称：“若然三角纤维软骨膜出现不稳定情况，便需利用支架，防止前臂的旋转型动作，令这个复合体得到休息，慢慢愈合。如撕裂程度及不稳定情况严重，则有需要进行内窥镜手术，加以修补。”
上班族如不想三角纤维软骨膜有损或再度受损，黄医生提示，日常工作时，除加紧留意姿势，别让尺侧部位过度“OT”，以及别经常用不适当力度扭动手腕外，有两种“力度”，也应加以提升：
- 肌力：不少人容易三角纤维软骨膜受伤，很多时是上臂肌力不足，以致不知不觉间使用了过多腕力。因此，正确的上臂及手腕肌力训练，不要缺少。
- “内”力：保养好内在机能，也很重要，尤其患者，想加快肌腱及各软组织的复元进度，减少复发机率，应饮食均衡，特别是摄取足够的蛋白质及维他命C。
眼科专科医生麦兆婷表示，长时间使用电脑、手机等电子产品引致的干眼症，是现今颇为常见的办公室族职业病，但不少人却容易对问题掉以轻心，以为滴一下眼药水，就可“药到病除”，其实处理不当，有有机会令角膜表皮受损，导致视力模糊。
职业病隐患2：手机、电脑诱发干眼症发作？
打工仔长时间使用电脑和手机等电子产品引致的另一职业病，是眼干、眼涩，香港中文大学医院眼科专科医生麦兆婷称，当一个人聚精会神望著这些物品的屏幕时，眨眼次数减少，由於泪腺少了眨眼这个动作的刺激，泪液分泌亦随之下降，从而有机会导致干眼症，严重者会视力模糊。
她接触的病人当中，不少都视眼干为小事一桩，於是很多时自行在药房购买眼药水，滴了便算，然而坊间的眼药水未必全部适用於干眼症人士，一些含防腐剂的人造泪液，若长期或大量使用，当中的化学物质有机会对眼睛及泪液稳定性，构成隐忧。
“很多人会忽略，泪液其实是保护我们双眼的一道重要防线，其作用是将留在眼睛表面的细菌、病毒冲走。如我们经常用眼过度，缺乏充足泪液，细菌、病毒、异物便容易积聚眼部，引致发炎。”麦医生称：“若然眼角膜干至表皮受损，出现缺口，不单止会令受感染的风险进一步上升，严重者是角膜缺口影响光线折射，令视力变得模糊。”
干眼未必因用眼过度，可能别有“内”情
麦医生提示，如持续感到眼睛干涩、泛起红筋、有异物感、痛感，已是干眼症症状，最好让医生检查清楚，以免问题恶化，或者其实别有“内”情。
“干眼症之形成，未必是用眼过度所致，而是分泌不足，所涉及的是免疫系统疾病，最常见的是：甲状腺病变、类风湿关节炎、红斑狼疮、强直性脊椎炎，或会令患者在同一时间感到眼干、口干舌燥，甚至上呼吸道干燥等的干燥综合症。因此，眼干并非大家所想的那麼简单，患者宜及早求诊，了解真正成因，才可将问题根治。”
7大护眼好习惯，有助与干眼划清界线
所谓预防胜於治疗，假如眼干是因用眼过度、泪液挥发过度引致的职业病，可紧随麦兆婷医生提供的7大护眼好习惯，防微杜渐。
护眼习惯1：与屏幕保持“社交距离”
眼睛与电脑屏幕的健康距离，一般是40至60厘米；看普通文件的话，大概30至40厘米。
护眼习惯2：设中场休息时间
每次使用电脑、手机等电子产品20分钟，应休息20秒，闭上眼睛，或将视线移至远方，以免眼睛过劳。另外，用“脑”工作时，提醒自己多眨几次眼，以便分泌多一点泪液，保持眼睛湿润。
护眼习惯3：光線強弱要適中
工作环境的光線不宜太光太暗，早已是護眼的金科玉律。假如在家工作，座位面向窗戶的話，小心陽光照射會刺激雙眼，更易形成眼乾，所以最好拉上窗簾，阻隔一下強光。
护眼习惯4：留意办公环境湿度
除办公室的环境光，湿度对干眼亦有影响。如长时间在冷气房工作，或天气太干燥时，建议在办公桌上放一杯水；若干眼问题较严重的话，可放一个小型放湿机，延缓泪液挥发速度。
护眼习惯5：睡前做一個简单动作
睡前替双眼做暖敷，能促进眼睛附近的血液循环，疏通油脂腺，对改善泪液分泌质素有一定帮助。做法很简单，用暖毛巾或专为敷眼而设的眼罩，敷5至10分钟。
护眼习惯6：You Are What You Eat
注意均衡饮食，多饮水，煎炸、油腻、辛辣刺激的食物，尽量少食，都有助减少干眼问题。
大型科学研究显示，某种专门针对眼干的奥米加3（Omega-3）口服保健品，可预防干眼症，以及改善因干眼形成的不适症状。不过，进食前，宜咨询医生意见，如本身有胆固醇问题，或对某些食物、药物敏感，可能未必适合摄取奥米加3。
护眼习惯7：勿欠“睡眠债”
不少人会忽略，睡眠素质与干眼是互为因果。经常熬夜、处于浅层睡眠状态的人，对眼干也有坏影响。所以，如想保护眼部健康，良好生活习惯是关键。
上班族长期久坐办公桌前工作，经已习以为常，但注册中医师杨明霞博士提示，这对身体各脏腑的运行，会构成一定影响，尤其脾脏，根据中医理论，“脾主肌肉”，脾虚的话，肌肉便得不到足够滋养，肌肉不足，亦会伤脾。所以久坐不动对健康而言，没有好处。
职业病隐患3：电脑桌前坐太耐 易久坐伤脾？
越来越多医学研究证实，久坐会为打工仔带来健康隐患，包括患心脏病、高胆固醇等风险，会相对偏高。从中医角度分析，注册中医师杨明霞博士表示，如果长时间在办公室久坐不动，人体内的“气”运行机制、血液流通都会受阻，身体各脏腑便难以获得充足营养，在牵一发动全身的骨牌效应下，面色亦会失去光泽，显得苍白或泛黄。
“《黄帝内经》曾言道：‘久坐伤肉’，由於‘脾主肌肉’，所以长期在工作枱前坐著不動，傷的是脾；脾弱的話，肌肉便會鬆弛，四肢倦怠，機體軟弱無力；因此，經常久坐而缺乏運動，將與健康愈拉愈遠。”杨医师称。
循3大方向 强化肌肉及保养脾脏
由於脾与肉两者关系密切，上班族如不想伤脾及肌群不健康，杨医师建议循以下方向，加强保健。
- 养成深吸深呼习惯：经常调整呼吸（深吸深呼），或做一些简单的伸展动作，非常重要，因此就算多忙，每隔1小时间，也要离开座位，郁动一下；若有工作空档，最好是离开办公室，到户外走走，呼吸新鲜空气。
- 每小时放松一下髋屈肌：久坐会使髋屈肌（Hip Flexor）缩短、绷紧，而髋屈肌是负责抬腿、抬高膝盖等动作的主要肌群，如这组肌肉过度紧张，会使骨盆前倾、压迫到背部，进而引起背痛问题。建议每小时站立一会儿，做1分钟模拟踩楼梯的动作。
- Health从口入：淮山、南瓜、薯仔、栗子都属于健脾食材，习惯吃西式早餐的上班族，可考虑早上来一碗淮山薏米粥，改善脾脏健康。
打工仔很多时因太全神贯注工作，或怕开会期间要上厕所带来不便，於是经常不饮水，习惯憋尿，结果引致尿道发炎、尿道结石问题上身，泌尿外科专科医生敖章钟表示，不想受这类问题困扰，便需改变以上坏习惯。
职业病隐患4：工作太专注 忍尿忍到赤赤痛？
工作紧迫时，不少打工仔不单止废寢忘食，甚至连饮水、上厕所，也置诸不理，结果惹来健康隐患，例如尿道发炎、尿道结石。香港中文大学医院泌尿外科专科医生敖章钟指出，不想受上述问题煎熬，多饮水、不憋尿，是最基本而应有的好习惯。
“年龄介乎20至50岁的女性，是较易受尿道感染影响之一群，我们接触的患者当中，不少都因为太全神贯注工作，没有定时补充水份，加上经常憋尿，结果导致尿道发炎。”敖医生称，若然发现尿急、尿频、小便赤痛、尿液混浊问题持续，便应求医，不要待出现血尿、发烧症状，才去诊治，因尿道炎是受细菌感染所致，需要接受适当药物治疗，才可将问题解决。
腰痛未必是劳损，可能已经尿道结石
另一种常见于办公室族的职业病，是统称为“尿道结石”的泌尿毛病，当中包括肾结石、输尿管结石、膀胱结石等，受影响的男女比例相若。敖医生称，成因同样与摄水量不足有关，此外，高盐、高脂、高糖的饮食习惯，都会增加患尿道结石风险。
“有不少人感到腰间痛楚，以为只是打工仔常有的腰酸背痛，於是不以为意，这其实已是尿道受结石阻塞的其中一个症狀。”他称，其他典型徵狀並包括：尿液異常深色、排尿困難、血尿等。“結石的凝集速度，因人而異，有部分人會毫無症狀，待體檢時，才發現有結晶沉積物聚積，需要處理；有人則會突然出現劇痛、小便出血，需馬上入院治療。”
他提示，尿路结石可引起严重并发症，如长期阻塞亦有可能影响肾脏，令功能受损。“因此，如无故腹痛腰痛，要多加留意，勿讳疾忌医。”
保障泌尿系统健康，“水头”充足很重要
正所谓“治未病”，要预防尿道发炎、尿道结石这类泌尿问题，最好当然是“先发制人”，敖医生称，防范重点包括：
- 保持应有的“水”準：饮用足够的水，是管理尿道炎、尿道结石风险的首要方法，建议每隔1个多个小时，补充水分，上班族如怕来来回回去斟水，废时失事，可在办公桌上放一支水，方便饮用。从医学角度而言，要保持健康，成年人每日的排尿量，起码要有1.5至2公升，所以8杯水概念是最一般的建议，打工仔别因为忙，或者怕开会途中去洗手间，而长时间滴水不沾。
- 勿以茶代水：上班族如习惯以咖啡、浓茶来醒醒神，切记适可而止，勿以此代水，尤其草酸含量较高的茶饮，有机会令患尿道结石的风险上升。
- 老火靓汤并非人人啱饮：中国人一向很注重用汤水调理身体健康，由於老火汤很多时以大量红肉、骨頭、动物内脏等材料熬製而成，常饮用有機會令尿酸升高，增加結石形成风险。
- 小心糖衣陷阱：尿道容易发炎的罪魁祸首之一，是太甜的饮料和食品，因糖分高的尿液，往往是吸引细菌的媒体；故此，有“第二個胃”裝載甜食的女士們，必須節制。