生气8分钟血管伤40分钟，五大方法帮你科学管理情绪

生气8分钟血管伤40分钟，五大方法帮你科学管理情绪

你是否知道，我们的情绪波动，尤其是生气、焦虑等负面情绪，正在悄悄伤害我们的身体？科学研究发现，70%以上的疾病都与情绪波动有关。情绪波动不仅会影响我们的心理健康，还会对身体健康造成严重危害。

当我们生气时，大脑会命令身体产生一种叫做皮质固醇的物质，这种物质会导致与人体组织修复相关的两种免疫细胞减少，降低皮肤愈合速度。同时，血液中氧气减少，毒素增多，不仅会刺激毛囊，引起色斑、干燥等皮肤问题，还会导致大脑加速衰老。

更严重的是，生气对心血管的伤害尤为突出。近期发表在著名期刊《美国心脏协会杂志》上的研究显示，仅仅生气8分钟，就会在后续40分钟内持续损伤血管。这项研究的负责人、心脏病学专家Daichi Shimbo博士指出：“如果你是一个经常生气的人，那么你的血管就会受到慢性损伤。”

长期生气还会引发以下健康问题：

• 心肌缺氧：大量血液冲向大脑和面部，导致心脏供血不足。
• 肺泡扩张：过度换气导致肺泡无法及时收缩，容易诱发气逆、气喘等问题。
• 肝脏受损：分泌的儿茶酚胺物质会使血液和肝细胞内毒素增加。
• 内分泌紊乱：甲状腺激素分泌过多，可能导致甲亢。
• 肠胃功能紊乱：交感神经兴奋导致肠胃血流量减少，蠕动减缓。

《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现，愤怒爆发后的2小时内，缺血性中风发生风险上升3.62倍，心梗和急性冠状动脉综合征发生率高出4.74倍。即使在中度愤怒的情况下，室颤风险发生率也要高出3.2倍，强烈愤怒则更是高出16.7倍！

另一项针对近5万人的队列研究经过9年的跟踪发现，经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，房颤和心衰风险分别增加16%和19%。

这些数据无不说明，情绪波动，尤其是负面情绪，对身体健康的影响是深远且致命的。

既然情绪波动如此危害健康，那么我们该如何调节情绪，保持身心健康呢？

1. 及时排解负面情绪：可以把生气的事情写在纸上，然后撕掉。这个动作相当于把愤怒情绪“实体化”，从身体里分离出来，然后处理掉它。

2. 做让自己平静的活动：当生气上头的时候，做一些“降低神经兴奋性”的事能有效帮助平复情绪，比如瑜伽、冥想、深呼吸、渐进式放松肌肉等。

3. 改变认知方式：让人生气的事客观存在，但能不能激发出愤怒情绪，某种程度上是自己说了算的。可以通过给自己积极的心理暗示，比如播放让自己心平气和的音乐，或者换一张让自己心平气和的头像和壁纸。

4. 远离让自己生气的事和人：如果可能的话，尽量避免接触那些容易引发你负面情绪的人和事。

5. 保持健康的生活方式：规律作息，健康饮食，适量运动，这些都有助于稳定情绪，提升身体的整体健康水平。

情绪波动对身体健康的影响不容忽视。学会管理和调节情绪，不仅是为了提高生活质量，更是为了预防疾病，延长寿命。当我们感到不开心或愤怒时，不妨提醒自己：生气是在给身体下毒。通过科学的方法调节情绪，保持乐观的心态，才能真正拥有健康的身体和幸福的生活。