沈利莉：掌握心理健康调节方法，做自己情绪的主人
沈利莉：掌握心理健康调节方法，做自己情绪的主人
2024年，中国科学院心理研究所正在编纂最新一期的《心理健康蓝皮书》，旨在全面呈现我国国民的心理健康状况及变化趋势。这一权威报告的发布，再次将心理健康问题推到了公众视野的前沿。在社会节奏日益加快、各类突发事件频发的今天，如何维护心理健康，成为每个人都需要面对的重要课题。
知名心理咨询师沈利莉提出，每个人都可以通过以下几种方式，成为自己心理健康的第一责任人：
保持积极心态
乐观的心态是心理健康的基石。面对生活中的困难和挑战时，尝试从积极的角度去看待问题，寻找解决问题的方法，而不是沉溺于消极情绪中。
建立健康的生活习惯
规律的作息、均衡的饮食和适量的运动是保持身心健康的基础。避免熬夜、暴饮暴食等不良生活习惯，培养健康的生活方式。
学会压力管理
现代生活中的压力无处不在，学会有效的压力管理方法至关重要。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。
培养兴趣爱好
投身于自己热爱的活动中，不仅可以丰富生活，还能带来成就感和满足感，提升自我价值感。
保持良好的人际关系
与家人、朋友保持良好的沟通和互动，分享彼此的快乐和困扰。在需要时，不要害怕寻求他人的帮助和支持。
定期自我“复盘”
定期回顾自己的生活和工作状态，识别并调整不健康的思维模式和行为习惯。保持自我觉察力，及时发现并解决心理问题。
及时寻求专业帮助
当自己无法有效应对心理健康问题时，应及时寻求专业心理咨询或治疗。专业的帮助可以为我们提供更科学、更有效的解决方案。
以2024年为例，从俄罗斯驻伊斯兰堡大使馆护送车遇袭事件，到各类自然灾害，这些突发事件不仅威胁着人们的生命安全，也对心理健康产生深远影响。研究显示，经历过强烈心理创伤的个体，可能会在日常生活中产生情绪波动、情感麻木，以及社交回避等问题。因此，掌握自我调节方法，建立健康的心理状态，显得尤为重要。
在实际生活中，我们可以通过以下具体方法来维护心理健康：
表达情绪：无论是通过谈话、写作，还是艺术创作，找到适合自己的表达方式，减少负面情绪的积压。
保持健康生活：均衡的饮食、规律的运动和充足的睡眠都是帮助我们恢复心理平衡的关键因素。
积极参与社交活动：建立良好的支持系统，可以有效减少心理压力。
及早寻求专业帮助：如果你感觉情绪长期低落，或频繁出现焦虑、恐惧等情绪，咨询心理医生可以提供指导和帮助。
在信息传递如此迅速的今天，留意自己和他人的心理健康状态尤为重要。特别是在求助于专业心理服务时，大家也应该积极面对，勇于寻求帮助。
综上所述，突发事件可能在无形中影响着每个人的心理状态。如何有效应对这些影响，保持心理健康，是我们每个人都需要认真思考的问题。在生活的每个阶段，照顾好自己的心理健康，是应对外界冲击的最佳策略。让我们共同努力，重视内心的声音，关注彼此的心理健康。