冬至文化 | 冬至节有何来历？气候特点如何？又如何养生？

冬至文化 | 冬至节有何来历？气候特点如何？又如何养生？

2024年12月21日为冬至，冬至是我国农历中的一个重要节气，古代人非常看重，自古以来形成了一些冬至文化，今天在此分享冬至节的来历、气候特点及其养生。

一.冬至的来历

冬至是我国的二十四节气之一，入冬后的第四个节气。在古代民间有“冬至大如年”的讲法。

《汉书》中记载：“冬至阳气起，君道长，故贺。”

据传，冬至在历史上的周代是新年元旦，曾经是个很热闹的日子，当时又称冬节、贺冬。

冬至节起源，可追溯到古代天象观测，在古代，古人通过观察太阳、月亮、星辰的移动等天象变化，来确定节气的时间。当太阳到达黄经 270°度时，就标志着冬至的到来。

二.气候特点

冬至到来，意味着数九寒天的开始，冬至后，天气更冷，昼时更短，中国各地候都进入一个最寒冷的阶段。此时，动物冬眠，万物休整。

这个时节，生物的节律以冬至三候为显性特征。一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。

冬至起，阳气开始生长，但在一候的五天里，阴气十分强盛，阴曲阳伸的蚯蚓，还在土中蜷缩着，不肯舒展身体。

冬至二候的五天，水泽之兽的糜感知到阴气渐退而开始脱角。在三候的五天，山中甘冽的泉水因阳气回升，已悄悄解冻，静静地流动了。

三.冬至养生

根据冬至的节气特点，顺应“冬月闭藏”的特性，我们从防寒保暖、饮食、运动三方面来说说养生。

(一)防寒保暖

数九寒天要防止严寒气候的侵袭。注意防寒保暖。穿衣遵循“内薄软、中保暖、外防风”的原则，内衣应以薄、软的棉织材质为主，中层衣服则保暖性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。外衣要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套。

另外，腰、腿、足是保暖的重中之重，保暖做得好，全身都会暖和。

多晒太阳，太阳之精能壮人阳气，多晒太阳能使全身气机调和畅达。

（二）适当进补

俗话说“夏养三伏、冬补三九”，冬至更是补阳的最佳时机。补养得越好，阳气藏得越深，春天升发越得力，小病小痛才近不了身。

饮食以温热为主，滋阴潜阳的食物最为上等，羊肉，牛肉，海鲜，白萝卜，白菜，菌类，花生，核桃，栗子都是不错的温补食品。

冬至进补，养生事半功倍，对阳气虚弱的人群、年老体衰的人群、慢病缠身的人群，是恢复和调理的好机会。

冬季养生饮食宜清淡且多样化，生冷少食、燥热不宜。避免吃太过辛辣刺激食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。

（三）早睡晚起

冬季昼短夜长，天寒地冻，顺应天时，适当调整作息时间，早睡晚起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

注意调节自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅。

（四）动静结合

生命在于运动，也在于静养。只有动静结合，恰如其分，一张一弛，张弛有度，才是健康长寿的最佳选择。

冬藏，意味着减少运动。冬季选择比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太很拳、快走等平和的运动。这些运动不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。

运动应在日照充足时，避开早晚，运动要适度，不要过量，不要做剧烈的运动，不要大汗淋漓，微微出汗即可。

静养之道在于心态相对安静，精神上清净，生活上保持顺其自然，保持少欲淡定的心境，精神内敛，平和。