懒人必备！17款低卡高蛋白减脂餐分享

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https://www.sohu.com/a/791177771_121948566

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/344159056

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https://baijiahao.baidu.com/s?id=1674508471766063881

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https://cookpad.com/tw/%E6%90%9C%E5%B0%8B/%E4%BD%8E%E5%8D%A1%E9%AB%98%E8%9B%8B%E7%99%BD

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https://m.xiachufang.com/recipe/106914680/

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https://www.dealmoon.com/guide/929045

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https://www.xiachufang.com/recipe/106679746/

减脂路上，懒人们也有春天！这里为你精选了17款简单易做的低卡高蛋白减脂餐。从荷包蛋菠菜早餐卷到椰汁虾球，每一道菜都既美味又营养，让你轻松享受美食的同时控制体重。无论是忙碌的工作日早晨，还是想偷个懒的周末，这些懒人必备的减脂餐都能满足你的需求。快来试试吧，让减脂变得不再枯燥乏味！

1. 荷包蛋菠菜早餐卷

• 食材：全麦吐司2片，鸡蛋2个，菠菜适量，低脂奶酪片1片
• 做法：
  1. 鸡蛋加少许盐打散，平底锅中火煎成荷包蛋
  2. 菠菜焯水后挤干水分，切碎
  3. 吐司去边，铺上低脂奶酪片，放上荷包蛋和菠菜碎
  4. 卷起后用牙签固定，切半即可

2. 燕麦香蕉牛奶碗

• 食材：燕麦50g，香蕉1根，无糖杏仁奶200ml
• 做法：
  1. 燕麦和杏仁奶混合，微波炉加热1分钟
  2. 香蕉切片，铺在燕麦上
  3. 可以撒上一些坚果碎增加口感

3. 蔬菜鸡蛋三明治

• 食材：全麦面包2片，鸡蛋1个，生菜2片，小番茄4个，黄瓜1根
• 做法：
  1. 鸡蛋煎熟，面包烤至微脆
  2. 生菜、小番茄、黄瓜切片
  3. 依次将食材夹入面包中

4. 鸡胸肉沙拉

• 食材：鸡胸肉150g，生菜100g，小番茄5个，黄瓜半根，橄榄油1勺
• 做法：
  1. 鸡胸肉用盐、黑胡椒腌制后煎熟，切丁
  2. 蔬菜洗净切好
  3. 所有食材混合，淋上橄榄油拌匀

5. 虾仁西兰花炒饭

• 食材：虾仁100g，西兰花100g，糙米100g，鸡蛋1个
• 做法：
  1. 糙米提前煮好
  2. 虾仁、西兰花焯水
  3. 鸡蛋炒散，加入虾仁、西兰花和糙米翻炒

6. 牛肉炒芦笋

• 食材：牛肉150g，芦笋200g，红椒半个，蒜末适量
• 做法：
  1. 牛肉切片，用生抽、黑胡椒腌制
  2. 芦笋切段，红椒切丝
  3. 热锅冷油，先炒牛肉，再加芦笋和红椒

7. 三文鱼蒸豆腐

• 食材：三文鱼100g，嫩豆腐1盒，姜丝适量，蒸鱼豉油1勺
• 做法：
  1. 豆腐切块，三文鱼切片
  2. 将三文鱼铺在豆腐上，撒上姜丝
  3. 入锅蒸8分钟，出锅淋上蒸鱼豉油

8. 鸡胸肉蘑菇意面

• 食材：鸡胸肉150g，蘑菇100g，全麦意面100g，橄榄油1勺
• 做法：
  1. 意面煮熟备用
  2. 鸡胸肉切片，蘑菇切片
  3. 热锅加橄榄油，炒香蘑菇，再加鸡胸肉
  4. 最后加入意面翻炒均匀

9. 西红柿炖豆腐

• 食材：西红柿2个，嫩豆腐1盒，葱花适量
• 做法：
  1. 西红柿切块，豆腐切块
  2. 锅中加水，放入西红柿煮至软烂
  3. 加入豆腐，煮5分钟，加盐调味

10. 清蒸鲈鱼

• 食材：鲈鱼1条，姜丝适量，葱丝适量，蒸鱼豉油2勺
• 做法：
  1. 鱼洗净，两侧划几刀
  2. 鱼身铺上姜丝，入锅蒸8-10分钟
  3. 出锅后撒上葱丝，淋上蒸鱼豉油

11. 虾仁冬瓜汤

• 食材：虾仁100g，冬瓜200g，姜片适量
• 做法：
  1. 冬瓜切片，虾仁洗净
  2. 锅中加水，放入姜片，煮沸后加冬瓜
  3. 冬瓜半透明时加虾仁，煮熟后加盐调味

12. 蒜蓉炒菠菜

• 食材：菠菜200g，大蒜3瓣，橄榄油1勺
• 做法：
  1. 菠菜洗净，大蒜切末
  2. 热锅加橄榄油，炒香蒜末
  3. 加入菠菜快速翻炒，加盐调味

13. 希腊酸奶水果杯

• 食材：希腊酸奶150g，蓝莓50g，草莓50g，坚果碎适量
• 做法：
  1. 水果洗净切块
  2. 酸奶倒入杯中，铺上水果和坚果碎

14. 烤鹰嘴豆

• 食材：鹰嘴豆100g，橄榄油1勺，盐适量
• 做法：
  1. 鹰嘴豆泡水一夜，沥干水分
  2. 混合橄榄油和盐，拌匀
  3. 烤箱预热180度，烤20分钟

15. 蔬菜棒配鹰嘴豆泥

• 食材：胡萝卜1根，黄瓜1根，鹰嘴豆泥适量
• 做法：
  1. 胡萝卜、黄瓜切条
  2. 鹰嘴豆泥装入小碗
  3. 蔬菜棒蘸鹰嘴豆泥食用

16. 水果沙拉

• 食材：苹果1个，香蕉1根，葡萄50g，柠檬汁适量
• 做法：
  1. 水果洗净切块
  2. 混合后淋上柠檬汁

17. 藜麦蔬菜杯

• 食材：藜麦50g，樱桃番茄10个，黄瓜半根，橄榄油1勺
• 做法：
  1. 藜麦煮熟备用
  2. 蔬菜洗净切丁
  3. 所有食材混合，淋上橄榄油拌匀

这些懒人减脂餐不仅制作简单，而且营养均衡，既能满足你的口腹之欲，又能帮助你轻松减脂。记住，减脂的关键在于持之以恒，希望你能坚持下去，早日达到理想体重！