秋冬养生新宠：快走和慢跑对抗主动脉粥样硬化
秋冬养生新宠：快走和慢跑对抗主动脉粥样硬化
秋冬季节，气温逐渐降低，人体血管收缩，血压容易升高，这对于主动脉粥样硬化患者来说是一个需要特别关注的时期。研究表明，通过定期进行快走和慢跑等有氧运动，能够有效改善病情，提高生活质量。
运动的科学依据
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的耐久性锻炼运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。这类运动能够控制血压、提升心肺功能、减少脂肪，对心血管健康具有显著益处。
最新研究揭示了运动改善心血管健康的分子机制。哈尔滨医科大学附属第二医院的研究团队发现，运动通过驱动乳酸化修饰，促进巨噬细胞极化，进而抑制动脉粥样硬化。具体来说，运动产生的乳酸会通过乳酸化修饰作用于MeCP2蛋白的K271位点，这一修饰能够促进M2型巨噬细胞的极化，从而改善动脉粥样硬化。
秋冬运动注意事项
秋冬季节进行运动时，需要注意以下几点：
保暖：运动时要注意保暖，避免在寒冷环境中长时间运动，以防血管过度收缩。
热身：充分的热身运动非常重要，可以避免肌肉拉伤和心血管系统的突然负担。
适度运动：专家建议每周进行3-5次，每次持续30-90分钟的适度运动。运动强度应根据个人身体状况调整，以感觉轻松或稍感费力为宜。
选择合适时间：秋冬季节早晚温差较大，建议选择在气温相对稳定的时段进行运动，如上午10点后或下午3点前。
注意天气变化：在极端天气或污染环境中应避免户外锻炼，可选择在室内进行运动。
穿着舒适：选择合适的运动鞋和透气的运动服装，保持身体干爽。
及时补充水分：运动前后要适量补充水分，但避免一次性大量饮水。
关注身体反应：运动时若感到不适，如胸闷、气短、头晕等，应立即停止运动并就医。
结语
对于主动脉粥样硬化患者来说，秋冬季节坚持适度运动非常重要。科学证实，快走和慢跑等有氧运动不仅能改善病情，还能提高生活质量。但运动时需关注天气变化，做好保暖措施，选择合适的时间段，并注意身体反应，如有不适及时就医。通过科学合理的运动计划，我们可以在寒冷的秋冬季节保持身体健康，远离疾病困扰。