家庭教育一百问⑮：孩子考试期间，家长如何正确助考？

家庭教育一百问⑮：孩子考试期间，家长如何正确助考？

刘女士的孩子小羽由于“模考”没有考好，导致她天天担心后续的大考会发挥失常，吃饭和睡觉都受到影响，甚至一拿起笔就发抖，看到书本就生理性地胃疼。刘女士非常担心孩子状态，不知道怎样才能帮助到孩子。

每逢孩子考试，特别是中高考临近，不仅孩子内心焦虑，很多家长也跟着紧张起来。家长如何调整自己的内心状态，成为孩子在备考期间温暖的依靠？如何协助孩子坦然面对重要考试？让我们听听专家的建议。

王秋英：深圳市教育科学研究院研究员，广东省心理学会心理健康专委会副主任，广东省中小学心理健康教育指导委员会专家委员，深圳市中小学心理教育与家庭教育指导中心副主任

这种情况是考试焦虑的表现。当一个人处于过度焦虑的状态中，会出现认知偏差，倾向于会有不好的结果，患得患失，由此形成恶性循环，这种恐惧焦虑情绪甚至会躯体化，并在生理上表现出来。

父母可以这样帮助孩子：

• 增加考试结果的确定性：帮助孩子调整对考试成绩的预期，减轻压力；和孩子一起研究学习中存在的问题，有针对性地查漏补缺；提升孩子的考试策略。

• 进行自信训练：用辩论的方式减少消极想法，会发现消极想法都是非理性信念，存在以偏概全、绝对化的思维陷阱。

• 正念冥想：让孩子用正念冥想的方式平复情绪，放松心情。

石丽红：积极心理学博士，国家二级心理咨询师，国家一级心理咨询师，南方科技大学心理教师

父母如何帮助孩子发挥最好的水平？

• 需要一个合力：即父母的良好状态和子女的良好状态。这个合力能够给孩子提供巨大的能量。

• 普通性层面：家长要能帮助孩子应对大部分考生都会遇到的问题；在个别性层面，根据孩子的特点和孩子加强互动。

下面从考前、考中、考后来讲述家长如何帮助孩子应对可能会出现的问题。

考前要放空

在孩子遇到紧急状态或压力时，会出现应激状态，ta可能会固着于我不行、不能、不会的状态，并将这些想法放大、泛化，从而使自己处于极度焦虑的状态，影响发挥。这时父母要明白考前最重要的不是学习，而是放空。减少学习新东西、记忆新东西，把原来学过的不断练习、提取，这就是放空。

物理环境会影响孩子的感受。父母可以为孩子营造熟悉、舒适的环境，让ta在考前不用耗费精力适应新环境。例如考试工具使用孩子熟悉的，不必买新的；考试用具放在孩子熟悉的位置；考前熟悉考试地点等，同时根据孩子的需求让ta保持舒适的状态。

关注孩子的心理感受。处在青春期的孩子，除考试压力外，情绪变化起伏也较大，家长要注意引导孩子释放身体的能量和情绪，站在孩子的角度，给予孩子所需要的。

此外，家长要帮助孩子做好考前预演，即在考前让孩子想象考试的整个过程，预演可能会出现的情况，比如看到监考老师的表情感觉不舒服时该怎么办、遇到难题该如何提取知识等。通过这个过程让孩子做有自己策略的预演，在真正面对时就会有心理准备。

考中要放下

孩子经常会把自己的想法放大，比如因为一次失利就认为自己肯定考不好，此时需要父母帮助孩子改变这些不合理的信念，避免这些不合理的信念对孩子的情绪造成困扰。

孩子在考前兴奋过度、睡不着时，这其实是考前正常现象，可以遵医嘱使用药物。同时保证良好的睡眠、通过运动释放兴奋、进行暗示冥想等方法也可以让孩子保持好的状态。

很多成绩特别好的孩子，在面对难题时对自己是有要求的，此时则要让孩子学会权衡，避免在难题上有过多消耗。

考后要放过

考试并不能决定人生，但孩子往往会把考试看得非常重。所以考试后孩子会出现很多情绪，甚至会出现抑郁状态，这是因为ta总觉得自己没考好，后悔自己当初为什么不好好学。这时就需要父母认同孩子的感受，同时为他们引领新的方向。

为什么家长要注意考后狂欢带来的问题？因为中高考过后，孩子从过度压抑状态突然放松，情绪会从一极走向另一极，也可能会感觉突然失去了人生的方向。这时家长需要以孩子的发展为目标，创建和孩子良好的关系，与孩子一起看到未来的发展方向。