流鼻血要仰頭？破解流鼻血3大迷思！胡皓淳醫師揭：預防流鼻血5大飲食
流鼻血要仰頭？破解流鼻血3大迷思！胡皓淳醫師揭：預防流鼻血5大飲食
冬季是流鼻血的高发季节，很多人在流鼻血时都会采取一些错误的应对方法，比如仰头或塞卫生纸。这些做法不仅不能止血，反而可能带来更大的风险。那么，流鼻血时应该如何正确止血？又该如何预防流鼻血的发生？本文将为您详细解答这些问题。
为什么天冷就容易流鼻血？
天冷容易流鼻血的原因，主要是因为冬天空气干燥，尤其室内暖气让空气更干，这会让鼻子里面的黏膜变干，容易裂开。户外冷空气和室内暖空气交替接触还会让鼻腔里的血管先缩小再快速扩张，这样血管就容易受损，导致流鼻血。再加上冬天容易感冒或得其他呼吸道疾病，经常擤鼻涕或鼻塞，就会使鼻黏膜更脆弱，这些都会增加流鼻血的风险。
冬天容易流鼻血原因
空气干燥：冬天的空气通常比较干燥，尤其是室内的暖气会让空气更干。干燥的空气会让鼻腔里的黏膜变得干燥，容易出现裂痕，这样就比较容易流鼻血。
鼻黏膜血管脆弱：冷空气会让鼻腔里的血管收缩，然后突然回到暖和的地方血管又快速扩张，这种快速变化可能会让鼻子里的血管受损，导致流鼻血。
呼吸道疾病：冬天容易感冒或其他呼吸道疾病，这时候经常擤鼻涕或鼻塞也会让鼻黏膜更加脆弱，增加流鼻血的风险。
流鼻血该怎样正确止血？
流鼻血的时候，首先要坐下来，身体稍微往前倾，这样可以防止血液流进喉咙。然后用手指轻轻捏住鼻翼下方，保持这样大概5到10分钟，这时候要用嘴巴呼吸。千万不要把头仰得太后面，也不要躺下，因为这样血液可能会流进喉咙里。如果手边有冰块可以冷敷，放在鼻梁和脸颊的交界处帮助止血。如果鼻血持续流很久停不下来，那就应该去医院看医生。
流鼻血的时候，首先要坐下来，身体稍微往前倾，这样可以防止血液倒流到喉咙里，避免吞下血液。
正确止鼻血方法
坐下并稍微前倾：坐下来，身体稍微前倾。这样做是为了防止血液倒流到喉咙里，避免吞下血液。
用手指轻捏鼻梁下方：用拇指和食指轻轻捏住鼻子两边的软部分，也就是鼻翼下方。保持这个姿势大概5到10分钟，这样有助于止血。
用嘴呼吸：捏鼻子的时候，要用嘴巴呼吸。
冰敷：可以用冰块或冷敷包放在鼻子和脸颊的交界处，冷却有助于收缩血管，减缓出血。
不要躺下：流鼻血时不要躺下，因为这样血液可能流进喉咙，造成呛咳或吐血。
避免剧烈动作或擤鼻：止血后，避免剧烈运动和用力擤鼻，因为这些动作可能会再次引起出血。
常流鼻血该如何预防？
要预防常流鼻血的问题，首先得保持鼻腔湿润，尤其在干燥的季节或空气中。可以用生理盐水喷雾或滴鼻液保持鼻子的湿润。再来使用加湿器来增加室内空气的湿润度，这样鼻腔就不容易干燥。此外，轻轻地擤鼻涕，避免用力挖鼻孔，这样可以减少对鼻黏膜的刺激。如果流鼻血的问题经常发生，建议去看医生，检查是否有其他健康问题。
预防流鼻血的方法
保持鼻腔湿润：干燥的空气会让鼻黏膜干裂，容易流鼻血，可以用生理盐水喷雾或滴鼻液来保持鼻腔湿润。
使用加湿器：特别是在冬天或干燥的环境中，使用加湿器可以帮助增加室内的湿度，避免鼻腔过于干燥。
轻柔擤鼻：激烈或用力擤鼻可能会损伤鼻内的细小血管，造成流鼻血，应该要轻轻擤鼻。
避免挖鼻孔：挖鼻孔也可能损伤鼻黏膜，导致出血，应尽量避免。
保持充足水分摄取：保持身体的水分摄取，有助于避免鼻黏膜干燥。
养成良好生活习惯：避免过度疲劳，保持充足的休息，避免过度的精神压力。
饮食也能预防流鼻血吗？
保持充足的水分摄取是关键，因为身体和鼻子里面保持湿润可以防止鼻黏膜干燥，减少流鼻血的风险。此外，吃一些富含维生素C的食物，比如水果和蔬菜，能帮助加强血管壁，减少出血的可能性。日常饮食也要摄取一些铁质，像是吃红肉、豆类和绿叶蔬菜，可以预防贫血，这也有助于减少流鼻血。
预防流鼻血5大饮食
多喝水：保持身体充分水分，可以帮助减少鼻黏膜干燥，预防流鼻血。
吃富含维生素C的食物：维生素C有助于增强血管的健康，多吃橘子、草莓、花椰菜、绿叶蔬菜等富含维生素C的食物。
摄取足够的铁质：铁质不足可能导致贫血，增加流鼻血的风险。可以透过红肉、豆类和绿叶蔬菜来增加铁质摄取。
避免太辛辣和热的食物：辛辣或温度过高的食物可能会刺激鼻黏膜，增加流鼻血的可能性。
维持均衡饮食：均衡的饮食有助于维持整体的身体健康，包括鼻黏膜的健康。
维生素C有助于增强血管的健康，多吃橘子、草莓、花椰菜、绿叶蔬菜等富含维生素C的食物。
流鼻血的异常征兆有哪些？
流鼻血的异常状况有哪些，什么时候该去看医生呢？通常有几种情况是需要寻求医生帮助的，例如你流鼻血的时间特别长，像是超过20分钟还没停，或者流血量很大，就该去看医生了。另外，如果经常无缘无故流鼻血，或者流鼻血时还伴有其他症状，比如头痛、胸痛、呼吸困难，那也得及时求医。如果你在服用抗凝血药物，流鼻血可能需要特别小心。这些情况可能表示体内有其他健康问题，所以最好让医生检查一下，确保一切安全。
流鼻血的异常征兆
流血时间过长：如果鼻血持续流超过20分钟，而且止血的方法都无效。
流血量很大：如果流鼻血的量特别多，尤其是如果感觉在吞咽血液，这可能是更严重的问题。
经常流鼻血：如果你经常流鼻血，特别是如果没有明显的原因，比如没有打喷嚏或擤鼻子，这可能是身体有其他问题的征兆。
伴随其他症状：如果流鼻血时还有头痛、胸痛、呼吸困难或者身体虚弱的症状，这可能是更严重的健康问题。
服用特定药物：如果你正在服用抗凝血剂或者其他可能影响出血的药物，那么流鼻血时更需要小心。
破解流鼻血常见3大迷思
流鼻血的时候要仰头？
流鼻血的时候不要仰头。仰头可能会导致血液流入喉咙，引起恶心或呕吐。最好的姿势是坐下，头部微微前倾，这样血液可以从前鼻孔流出而不是流入喉咙。
鼻孔塞卫生纸，可以止鼻血吗？
塞卫生纸止血，其实不是一个推荐的做法。塞卫生纸可能会刺激鼻腔，导致更多出血，或在拔出卫生纸时破坏凝固的血块，再次引起出血。比较好的做法是轻轻地用手指捏住鼻翼下方软的部分，保持这个姿势大概5到10分钟，同时用嘴巴呼吸，这样有助于止血。如果出血量很大或者流血持续不止，应该就医。
流鼻血是大病的征兆？
大多数流鼻血是因为鼻腔干燥或轻微撞击导致，并非严重疾病。不过如果你经常流鼻血，或者流血量大，持续时间长，还是建议去看医生。
流鼻血是因為高血壓造成的嗎？
高血壓是可能導致流鼻血的原因之一，但不是唯一原因。高血壓可能會增加血管壓力，尤其是身體細小脆弱的血管，比如鼻子裡的血管。當血壓升高時，這些脆弱的血管可能會破裂，導致流鼻血。然而，流鼻血也可能由其他因素引起，如鼻腔乾燥、鼻子受傷、感冒或過敏、鼻黏膜炎等。特別是在冬天，乾燥的空氣是導致流鼻血的常見原因。
如果你有高血壓並且經常流鼻血，請去諮詢醫生，確認是否與血壓控制有關，或者是否有其他健康問題需要關注。
總結與建議
胡皓淳醫師表示，天冷容易流鼻血主要是因為冷空氣乾燥，讓鼻腔黏膜容易乾裂，加上血管在溫差變化下容易受損。正確止血方法是坐下來，頭微微前傾，用手輕輕捏住鼻翼下方的軟部分，持續5到10分鐘，同時用嘴呼吸。預防方面，保持鼻腔濕潤很重要，可以用生理鹽水噴霧，室內用加濕器，並且注意不要過度擤鼻。如果經常流鼻血，最好去看醫生確認原因。
醫師聯盟健康筆記：天冷流鼻血原因是什麼？正確止血、預防方法教你
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