冬至养生指南：温补饮食、适度运动，四类人慎泡脚

冬至养生指南：温补饮食、适度运动，四类人慎泡脚

“冬至一阳生，天时转日长。”随着冬至的到来，我们迎来了阴阳转换的关键时刻。在中医理论中，冬至不仅是节气的更迭，更是养生的重要时期。此时，人体阳气相对虚弱，养生需顾护阳气，固藏养正。那么，如何在冬至时节进行科学养生呢？让我们一起来听听中医专家的建议。

冬至是二十四节气中的第二十二个节气，也是冬季的第四个节气。每年公历12月22日前后，当太阳到达黄经270度时，为冬至日。此时，太阳南行到极致，太阳光直射南回归线，北半球白昼最短，黑夜最长。此后，太阳直射点往北回返，太阳高度回升，北半球各地白昼渐长。

在以阴阳观念看世界的中国古人那里，昼为阳、夜为阴，正所谓“一者阴极之至，二者阳气始至，三者日行南至，故谓之冬至也”，冬至是阴气达到顶点、阳气开始生发的关键节点。“冬至阳生春又来”，古人认为，冬至后，阴阳流转进入新的循环。因此，冬至不只是节点，更是起点，代表着又一个岁时轮回的开始。

首都医科大学附属北京中医医院呼吸科副主任医师张宗学介绍，根据中医“天人相应”理论，此时人体阳气相对虚弱，养生需顾护阳气，固藏养正，注意防寒保暖，保证充足睡眠，养精蓄锐，避免过度劳累。

饮食调养：温补为主，营养均衡

中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国建议，冬至时节的饮食应以温补为主，可适当进食核桃、黑芝麻、桂圆、羊肉等温热食物以补肾助阳。同时，要注意搭配蔬菜，避免滋补过度。例如，萝卜、白菜等蔬菜可以平衡温热食物的燥性，防止上火。

起居调适：早睡晚起，适度泡脚

朱立国建议，冬至时节要遵循“冬藏”原则，注重起居调适。起居上应早睡晚起，保证夜间睡眠质量，午间有条件的话可以适当午睡，睡觉时注意保暖，避免着凉。外出注意防寒保暖，尤其是头部、背部和足部，天气好的时候，可以多到户外晒太阳，有助于人体阳气生发。鼻、咽部容易受到外界寒冷刺激，外出也可以佩戴口罩进行防护。

晚上睡觉前可以泡脚，有利于睡眠和气血畅通。但泡脚是有讲究的，儿童、静脉曲张患者、糖尿病患者等特定人群需谨慎。泡脚时水温应控制在40-45℃，时间以15-30分钟为宜，避免空腹或饱腹时进行。

运动调养：舒缓运动，循序渐进

冬至时节，运动调养也十分重要。朱立国建议，可选择八段锦、太极拳等舒缓运动，达到身心同调的效果。运动前一定要做好充分的准备活动，避免剧烈运动、大量出汗，以免阳气耗散。运动时，适当晒太阳也是很好的温阳散寒方法。

泡脚养生并非人人适用

尽管泡脚对大多数人来说是一种享受，但以下这4类人群并不建议泡脚：

• 儿童：儿童的皮肤比较细嫩，泡脚可能会导致皮肤受损，一般不建议泡脚，如果需要泡，时间不应超过10分钟。
• 静脉曲张患者：泡脚时下肢动脉扩张，会增加静脉回流的负担，可能会加重血液淤积，从而加重病情。
• 糖尿病患者：糖尿病患者对温度的感知不如普通人敏感，容易烫伤，而且一旦烫伤，后果比普通人严重得多。
• 特殊脚部疾病患者：如脚部有外伤、水泡、发炎、化脓、溃疡等情况的人群不建议泡脚。

心血管疾病患者需特别注意

中国科学院院士、浙江大学医学院附属第二医院主任医师王建安表示，冠心病、心衰等心血管疾病在冬季尤为高发。气温骤降时，人体为了保持体温，血管会收缩，导致血压上升，心脏负荷加重；同时，寒冷天气使得人们更倾向于在室内活动，户外活动相对减少，可能导致体重增加和血脂水平升高，增加心血管疾病的风险。

王建安建议，中老年人、患有慢性疾病的人群、有不良生活习惯的人群等，应特别注意预防心血管疾病。保持室内温暖，外出注意保暖；适当增加室内运动，运动前做好热身；戒烟限酒，减少对心血管系统的刺激；饮食上选择低盐、低脂、高纤维的食物，避免过量摄入高热量食物；保持规律作息，确保充足睡眠。

此外，对于已经患有心血管疾病的患者来说，冬至时节要特别注意保暖，按时服用药物，监控血压、血糖、血脂等指标，保持稳定的情绪，避免过度劳累。

加强防控，应对冬季呼吸道传染病

“冬季是呼吸道疾病的高发季节。冬季的呼吸道传染病发病率约是其他季节的2至3倍。”中国工程院院士、中国疾病预防控制中心研究员徐建国表示，近年来，我国检测多种病原体的能力大幅度提高。从目前数据看，有30多种病原体可引起呼吸道感染，其中流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、肺炎支原体等是当下主要流行的病原体。

专家提醒，常用的个体防控措施，如加强锻炼、注意个人卫生、消毒通风优化室内环境等，仍可发挥较好的预防作用。接种疫苗对老人和儿童来说尤为重要。

若出现呼吸道疾病症状怎么办？中国工程院院士、中国医学科学院院长王辰表示，一般呼吸道疾病的患者，如果症状不严重，可以居家观察，并服用缓解症状的药物。如果症状加重，尤其是肿瘤患者、慢阻肺病患者、长期心衰患者等高危人群，应及时就医。

冬至时节，养生保健尤为重要。通过合理的饮食、起居和运动调适，我们可以更好地保护身体健康，迎接春天的到来。但需要注意的是，养生方法应因人而异，特别是有慢性疾病的人群，应在医生的指导下进行调适。