老年人喝水少，肾脏真的会抗议！

老年人喝水少，肾脏真的会抗议！

“妈，你今天喝水了吗？”面对女儿的关心，75岁的张奶奶总是笑着摆摆手：“不渴，不用喝。”然而，正是这种看似平常的“不渴”，可能暗藏风险。

随着年龄的增长，老年人的身体机能悄然发生变化，其中最易被忽视的就是水分调节能力的下降。研究显示，人体内的水分从成年时的59%-60%逐渐减少，到65岁以上时可能降至47%-39%。与此同时，老年人对口渴的感知能力减弱，常常在身体已经缺水的情况下仍无明显感觉。这种生理变化，使得老年人更容易处于慢性脱水状态，而这种看似平常的“缺水”，却可能给肾脏带来意想不到的负担。

肾脏是人体的“过滤器”，负责排除体内废物和多余水分。对于老年人来说，肾功能本就逐渐减退，如果再加上水分不足，无疑会加重肾脏的负担。长期缺水可能导致以下问题：

1. 泌尿系统感染：充足的水分可以冲洗尿路，减少细菌滋生。缺水则会增加感染风险，引发尿路感染等疾病。

2. 肾结石风险增加：水分不足时，尿液浓缩，容易形成结晶，久而久之可能发展成肾结石。

3. 影响排毒功能：肾脏需要足够的水分来稀释血液中的废物，缺水会影响排毒效率，导致毒素在体内积累。

4. 心血管问题：缺水会导致血液粘稠度增加，增加心血管疾病的风险。

既然缺水有这么多危害，那么老年人每天应该喝多少水呢？根据《中国居民膳食指南》的建议，老年人每天的饮水量应保持在1500-1700毫升左右。这个量并非一成不变，需要根据季节、活动量以及个人健康状况进行调整。例如，在炎热的夏季或运动后，水分流失增加，应适当补充；而冬季则可酌情减少。

对于老年人来说，养成良好的饮水习惯至关重要：

1. 定时定量：由于老年人口渴感不明显，可以设定闹钟提醒，每两小时喝一次水，每次约200毫升。

2. 少量多次：避免一次性大量饮水，应分多次饮用，每次小口慢饮，有助于身体更好地吸收。

3. 注意水温：水温以35-40℃为宜，既不会刺激胃肠道，又不会烫伤食道。

4. 特殊情况：患有心脏病、肾病等疾病的老年人，应遵医嘱调整饮水量，避免加重病情。

5. 观察尿液：尿液颜色是判断水分是否充足的简单方法。正常情况下，尿液应呈淡黄色，如果颜色过深，可能是缺水的信号。

• 不要等到口渴再喝水：口渴是身体缺水的信号，老年人应主动饮水，不要等到口渴才喝。
• 餐后不要立即喝水：餐后立即大量饮水会稀释胃液，影响消化。建议餐前半小时或餐后1-2小时再喝水。
• 晚上8点后少喝水：避免夜间频繁起夜影响睡眠。

科学饮水，看似简单，却关乎健康。让我们从现在开始，关注家中长辈的饮水习惯，帮助他们养成良好的饮水方式，让每一口水都成为健康的守护。