心血管病患冬季运动四大注意事项

心血管病患冬季运动四大注意事项

寒流来袭时，心血管疾病患者要格外小心！神经外科医师提醒，冬天是心血管疾病的好发期，有规律运动习惯的患者更要特别注意，为了帮助大家，他分享4个天冷运动关键要点，只要遵守这些叮咛，相信民众都能安心运动，健康温暖地度过寒冬。

避免太早出門運動

神经外科医师谢炳贤指出，由于冬天早晚温度较低，心血管疾病患者要尽量避免在清晨外出运动，可等到太阳升起、气温回升后再出门，减少因寒冷引起的血管收缩。也可以改在室内运动，既安全又暖和。

充分進行熱身和收操

在寒冷的天气里，肌肉和血管的收缩会更为明显。谢炳贤指出，心血管疾病患者进行运动前特别需要充分热身，建议至少进行10至15分钟的缓慢活动，如伸展运动或慢走，帮助血管舒张及肌肉关节升温。运动结束后也别忘了进行收操，让身体逐渐冷却，降低血压剧烈波动。

適時補充足夠水分

谢炳贤提到，冬天运动时，很多人以为流汗少就不必补充水分。但事实上，低温和风大会加速体内水分流失，若忽略补水，可能导致血液浓度升高、血压上升，增加中风和心脏病风险。他建议运动前、运动中和运动后定时定量补水，即使不觉得口渴也要少量多次补充。

穿著保暖運動衣物

冬天运动时，保暖非常重要！谢炳贤建议，最好选择轻便、易活动且能保暖的衣物，并依据运动强度分层穿着以调节体温。运动开始时可多穿一层，等身体暖和后适当减少衣物，运动完后也要避免冷风吹拂而着凉。

资料来源：谢炳贤医师