专家建议：5个实用方法预防膝关节病

专家建议：5个实用方法预防膝关节病

膝关节病是常见的关节疾病之一，不仅影响日常生活，还可能导致严重的健康问题。那么，如何有效预防膝关节病呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

控制体重

超重和肥胖是膝关节病的高风险因素。每增加一公斤的体重，会对膝关节增加三倍的负荷。保持健康的体重可以显著减少膝关节的压力。

适度运动

适当的锻炼有助于增强膝关节周围的肌肉，提高稳定性和灵活性。建议进行低冲击的有氧运动，如游泳、骑自行车或散步，每周至少150分钟。进行力量训练以强化大腿前后侧的肌肉，进一步支撑膝关节。

保护膝关节

在运动或日常活动中注意正确姿势和动作。避免长时间下蹲、跪姿及频繁爬楼梯。在运动时佩戴护膝或者其他保护装备，以减少损伤的机会。

营养均衡

摄取足够的钙和维生素D有助于维持骨骼健康，选择富含这些营养的食物，如乳制品、豆类以及绿色蔬菜。

定期检查

特别是对于有膝关节病家族史的人群，定期的医学检查可以早期发现问题，并采取相应措施进行干预。

通过以上方法，可以有效减少膝关节病的发生风险。保持健康的生活习惯和适度锻炼是保持膝关节健康的重要手段。