白细胞：身体里的“清道夫”，免疫健康大揭秘

白细胞：身体里的“清道夫”，免疫健康大揭秘

白细胞，是人体内的“清道夫”，它们昼夜不停地巡逻，清除各种病原体和死亡细胞，维护身体健康。了解白细胞的工作机制不仅能帮助我们更好地认识自身的免疫系统，还能指导我们在日常生活中采取有效措施提高免疫力，防止疾病的侵袭。

白细胞，也称白血球或免疫细胞，是血液中负责抵御病原体、保护机体健康的重要组成部分。它们无色、有核，能通过变形运动穿越血管壁，在组织间游走，执行免疫功能。

白细胞主要包括以下五种类型，每一种都承担着独特的防御任务：

• 中性粒细胞：数量最多，约占50%-70%，是急性炎症中的“先锋”，能够迅速吞噬细菌和异物。
• 淋巴细胞：占比20%-40%，分为T细胞、B细胞和NK细胞。T细胞和B细胞参与特异性免疫反应，而NK细胞则直接杀伤病毒感染的细胞和肿瘤细胞。
• 单核细胞：约占3%-8%，在血液中停留数天后可进入组织转变为巨噬细胞，增强吞噬能力并参与免疫调节。
• 嗜酸性粒细胞：比例约0.5%-5%，主要对抗寄生虫感染，并在过敏反应中发挥作用。
• 嗜碱性粒细胞：数量最少（<1%），释放肝素等物质以维持血管通畅，并参与过敏反应。

白细胞在抵御疾病方面发挥着至关重要的作用。以当前高发的流感为例，白细胞中的T细胞和B细胞是主要的“战斗力量”。T细胞负责识别和杀死被病毒感染的细胞，而B细胞则产生抗体，阻止病毒进一步感染健康细胞。

在消化系统中，诺如病毒等肠道病毒会引起急性胃肠炎，此时白细胞中的巨噬细胞和NK细胞会迅速响应，试图清除病毒。然而，这些病毒具有较强的抵抗力，往往需要通过补充水分和电解质来支持身体恢复。

最新研究表明，通过调整生活方式可以有效提升白细胞的功能，增强免疫力。

适量运动

芬兰图尔库大学的一项研究发现，30分钟的运动可以显著增加乳腺癌患者血液中杀死肿瘤的白细胞比例。特别是细胞毒性T细胞和自然杀伤细胞的数量增加最多，而这些细胞正是对抗癌细胞的主要力量。

合理饮食

营养是维持白细胞功能的重要因素。维生素C、B族维生素和维生素D等营养素对白细胞的产生和功能有直接影响。例如，维生素C可以强化白细胞、维持皮肤屏障并防止氧化应激；B族维生素影响白细胞的产生和活性；维生素D则有助于激活和增殖白细胞。

良好作息

冬季合理的作息时间应当是早早地上床就寝，安安稳稳地睡上个美觉，早上等太阳出来了再起床，让身心得到充分的休息和放松，养足精气神。

适度运动

运动有助于提高免疫力，减少感冒的发生，更建议做一些居家运动。一方面，是因为沈阳未来一段时间确实冷，特别是我们北方室内外温差比较大，在户外做完有氧运动出汗后，人体毛孔开合加剧，更容易导致身体受风寒侵袭而出现不适症状；另一方面，是因为中医讲“冬主收藏”，天冷的时候过多的户外运动会更快地消散我们自身的阳气，反而导致事倍功半的结果。因此，冬季里合理的居家运动更符合养生之道。
　　那么，哪些运动可以推荐为居家锻炼呢？传统的运动像“五禽戏”“八段锦”“六字诀”等都可以居家锻炼。千万不要小瞧这些传统养生运动项目，从头到尾，完完整整，认认真真做一套下来，其运动量足以满足我们正常人的运动量需求，达到舒筋活血的目的。

饮食调理

饮食上主要遵循“秋冬养阴”的原则。生冷、燥热的饮食皆不可取，此时最宜食用些具有温补、养血填精功效的美味。例如羊汤，喝上一碗热气腾腾的羊肉汤，不仅能驱寒保暖，还能滋补身体，提升阳气。根据不同人群的不同需要，可以选择性加入适量的当归、生姜、肉苁蓉、桂圆、枸杞等药材，能进一步增强温补脾肾、养血祛寒强身的效果。虽然当下是进补之时，却不宜过食油腻食物，因其往往会产生内热，继而引起痤疮、烦躁和便秘等症状的发生。所以饮食要合理，留意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等应季果蔬。

在癌症治疗领域，白细胞的研究取得了重要进展。白细胞介素-6（IL-6）作为重要的炎症因子，已被证明可通过多种机制促进癌症进展及影响免疫检查点抑制剂（ICIs）的临床应用。靶向IL-6信号转导对ICIs功效及irAEs治疗具有重要作用。

此外，研究还发现运动可以促进白细胞向肿瘤区域迁移，这为癌症治疗提供了新的思路。虽然这些研究还处于初步阶段，但已经显示出白细胞在癌症治疗中的巨大潜力。

白细胞是身体健康的“卫士”，它们在抵御疾病、维护健康方面发挥着至关重要的作用。通过合理的生活方式调整，我们可以提升白细胞的功能，增强免疫力。同时，随着科学研究的不断深入，白细胞在疾病治疗中的应用前景广阔，有望为人类健康带来更多的福音。