长春冰雪活动健康指南，你知道多少？

长春冰雪活动健康指南，你知道多少？

随着冬季的到来，长春市的冰雪活动吸引了众多游客。为了让大家玩得开心又安全，长春疾控发布了详细的健康注意事项，包括预防呼吸道传染病、心脑血管疾病和意外伤害等。此外，还特别强调了选择合适的着装和运动项目的重要性。快来了解这些实用的小贴士吧，让你的冰雪之旅更加安心愉快！

呼吸道传染病预防要点

冬季是呼吸道传染病高发期，常见病原体包括流感病毒、人偏肺病毒和呼吸道合胞病毒等。中国疾控中心传染病处研究员王丽萍表示，预计今年冬春季仍将呈现多种呼吸道传染病交替或叠加流行态势，但总体流行强度和医疗负荷较去年低。

北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师张弘建议，健康人如出现低热、流鼻涕等症状可以先观察，在家好好休息，对症治疗即可；如出现高热、头痛、四肢酸痛明显，建议到发热门诊就诊，或选择病毒检测试剂，若确认是甲流阳性，在医生指导下可选择抗甲流药物，如奥司他韦或玛巴洛沙韦。

专家提示，很多人在服用抗病毒药、感冒药后可能出现腹痛、大便次数增多甚至腹泻，这些可能与药物抗过敏成分有关，不必过于担心。

有网友关心，若此前没来得及接种疫苗，此时是否还适合接种。王丽萍表示，现在依然可以接种流感疫苗。只要还处于流感病毒传播活跃期，接种疫苗就能帮助降低感染风险。

心脑血管疾病防范措施

在气温变化时，室内外的温差可能会使血管产生一定收缩，心脏为了应对这些变化会作出适应调节，进而对血压和心率产生影响。对于患有基础疾病的群体以及器官功能减弱的老年人而言，秋冬季便成了心脑血管疾病的诱发高峰期。

专家提醒，在秋冬季要加强对血压的检测。长期服用降压药，患有高血压、冠心病、糖尿病的患者尤其要注意。对于已确诊高血压、冠心病、糖尿病的患者而言，冬季更要多方面注意防范心脑血管疾病发生，注意防寒保暖，按时按量服药，确保血压、血糖、血脂等指标稳定在正常区间。

特殊人群注意事项

对于有晨练习惯的朋友，不能太早出去锻炼，尽量选择在有阳光、较为暖和的时段出门锻炼。可以在家先活动，等太阳升起来，较暖和的时候再出去，尤其是刚才提到血压控制不好的，老年人在出去锻炼的时候一定要测一下血压再出门。

冰雪运动前的准备

1. 备足御寒衣物。要穿鲜艳服装，一旦出事，寻找起来目标醒目。
2. 不要单独一人外出滑雪，避免出事后既无人知晓，又无人救援。
3. 注意热身，滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。
4. 初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。

滑雪等运动的安全要点

1. 不要擅自滑出滑雪场界线，那样你不会遇到滑雪场的工作人员，也不会得到救援。感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。
2. 在滑雪过程中，如果感到身体不适或遇到紧急情况，应及时向工作人员求助。

应急处理建议

如果在滑雪过程中发生意外伤害，应立即采取以下措施：

1. 保持冷静，不要随意移动受伤部位
2. 及时向滑雪场工作人员求助
3. 如有必要，拨打急救电话寻求专业医疗帮助

三层穿衣法详解

冬季户外活动中的穿搭是既要注重保暖，又要考虑防风防水的一项重要任务。滑雪服和冲锋衣，作为两种常见的户外服装，各有其特点和适用场景。选择适合自己的装备，可以极大提升户外体验。

滑雪服是一种为滑雪运动专门设计的服装，通常包括上衣和裤子部分。滑雪服通常采用防水、防风、透气的材料制作，以确保滑雪者在风雪中保持干燥和温暖。此外，滑雪服常配有雪裙设计，防止雪水从裤子下方灌入。兜帽和反光条等设计细节也增加了滑雪服的功能性和安全性。因此，在寒冷恶劣环境下的滑雪活动中，滑雪服是最佳的选择。

另一方面，冲锋衣是一种广泛应用于户外活动的多功能服装。尽管它具有防水、防风、防寒等特点，适用于登山、徒步等多种户外活动，但与滑雪服相比，其保暖性和定制性略逊一筹。冲锋衣更注重轻便性和适应性，可在轻度滑雪等较宽松条件下使用，但若在高强度或长时间滑雪中，建议还是选择专业滑雪服。

滑雪服和冲锋衣除了在用途上的差异外，从穿着体验上也有所不同。滑雪服通常为了适应寒冷天气，相对紧身，便于在滑雪时更加自如地活动，并且配有醒目的颜色设计，便于在雪地中识别。而冲锋衣则由于适应多种户外运动需求，多为宽松设计，颜色相对低调，适用于不同的户外环境。

在选择冲锋衣时，需注重其防水性、透气性、重量和适用环境等关键特性。优质冲锋衣应具备良好的防风防水性能，适应恶劣天气的变化，透气性则能有效排出运动过程中的湿气，维持身体干爽。对于高强度户外活动，还应选择耐磨、轻便的冲锋衣，以减轻负荷，提高活动灵活性。

购买冲锋衣时，品牌和技术也是不可忽视的因素。像始祖鸟、巴塔哥尼亚等知名品牌通常在面料和功能设计上都有较高的保障。GORE-TEX、H2NO等技术材料在防水、透气性能上表现尤为出色，适合长时间、大强度的户外活动。不过，一些高性价比的国产品牌如迪卡侬、拓路者等也提供了优秀的选择，适合日常通勤和轻度户外活动。

此外，冲锋衣和滑雪服在不同的户外环境中，可以依照“三层穿衣法”来提高功能表现。最内层穿着速干衣，以快速排汗；中间层选择保暖性良好的如羽绒内胆；外层则穿上具有防风防水功能的冲锋衣或滑雪服。这种穿衣法可以根据环境温度和个人需求，灵活调整穿着，以达到最佳的保暖和透气效果。

从使用体验来看，滑雪爱好者更适合选用专门设计的滑雪服。尽管冲锋衣在一定情况下也可以替代滑雪服，但两者在功能性和舒适性上依然存在明显差距。在挑战更为严酷的滑雪环境时，滑雪服不仅提供足够的保暖性，还具备针对滑雪运动的细节设计，如防雪裙、防水拉链等，确保滑雪者在极端天气中仍能安全、舒适地享受滑雪乐趣。

抓绒衣等保暖层的搭配技巧

抓绒衣是秋冬季节中间保暖层的最佳选择之一，也是三层穿衣法中的重要组成部分。三层穿衣法将穿衣层次分为内层、中层和外层。内层主要负责透气排汗，中间层负责保暖，而外层则挡风遮雨。抓绒衣作为中间层的首选，不仅能有效锁住体温，保持身体温暖，还兼具透气性能，能够排出汗水和湿气，确保穿着的舒适性。

为了更好的发挥抓绒衣的作用，选购时需要关注几个关键因素：保暖性、透气性、快干性和舒适性。抓绒衣的保暖性得益于其绒毛状面料结构，这种结构能够捕捉空气形成隔热层，防止热量流失。优质的抓绒材料如Polartec，不仅透气性能优秀，还能快速排除汗水和湿气，保持干爽。抓绒衣的舒适性体现在柔软的面料和良好的贴身感上，适合长时间穿着且不会引起皮肤不适。

选择抓绒衣时，品牌和产品的具体功能也是重要的考量因素。比如，巴塔哥尼亚作为抓绒衣材料的发明者，其产品以卓越的保暖性和环保理念广受业界推崇。其R1 Air系列抓绒衣采用创新的中空纤维和锯齿形面料，兼具轻便和透气性，适合高强度的户外活动。始祖鸟的Kyanite抓绒衣则以极佳的弹性和舒适感著称，其Power Stretch Pro面料适合多种户外运动需求。而猛犸象的“Exo thermal”抓绒系列因其优良的保暖/重量比，在各类户外环境中表现突出。

具体到日常的穿搭建议，基础层可以选择一件轻薄的保暖打底衫，搭配抓绒衣和防风防水的羽绒服，这样既能保暖，又能适应室内外的温差变化。抓绒衣的颜色选择上，亮色系可以增加活力感，而中性色显得更加稳重和百搭。在极寒天气下，可以选用厚抓绒衣（Heavyweight Fleece），而日常通勤或天气较暖时，中等厚度（Midweight Fleece）或轻薄款（Lightweight Fleece）抓绒衣则更为合适。

除了保暖，抓绒衣的透气性也不能忽视。透气性好的抓绒衣能将运动中产生的湿气排出体外，避免内部湿热带来的不适。优质抓绒材料在这方面表现尤佳，像Patagonia的R1 Air，适合作为中间层在剧烈运动时穿着，能保持体温的同时提高穿着舒适性。

抓绒衣在不同环境中的使用也有讲究。在温和的气候条件下，轻薄款抓绒衣便足够保暖，而在寒冷或潮湿的条件下，则需要选择具有防水和快干特性的抓绒衣。防水抓绒如North Face的Summit系列，采用轻便材料和高性能设计，非常适合高强度的户外活动。

在穿搭风格上，抓绒衣可以配合防风防水的冲锋衣或者羽绒服，实现保暖和时尚的双重效果。例如，伯希和的北极星Pro和天狼星系列，将冲锋衣的防风防水性能与抓绒的保暖性能相结合，设计简洁，适合各种户外探险活动。

抓绒衣因其保暖、透气、快干和舒适的特点，成为秋冬季节不可或缺的装备。通过合理选择和搭配抓绒衣，可以在寒冷的天气中保持温暖，同时展现时尚气质。希望这些实用的穿搭建议能为大家在秋冬季节的户外活动和日常通勤中带来温暖和舒适的体验。

冬季户外活动的穿搭在于根据不同的活动类型和环境，选择合适的服装。滑雪运动建议选择保暖、专业的滑雪服，而其他户外运动则可以选用多功能的冲锋衣。在选购时，关注服装的功能特点和适用场景是确保安全和舒适体验的关键。

长春的冬天，丰富的活动和美丽的冰雪景观,等待着每一位游客的探索与体验。快来感受这场冰雪盛宴吧！