颈椎病防治新姿势，告别头晕烦恼

颈椎病防治新姿势，告别头晕烦恼

近年来，颈椎病已悄然年轻化，据统计，我国颈椎病发病率为15%左右，其中20-40岁青壮年患病率高达59.1%。更令人担忧的是，这一趋势仍在持续上升。在上海第六人民医院康复科，七月份患者环比增长了20%，且不乏20多岁的年轻人。颈椎病已不再是中老年人的专利，它正悄悄盯上年轻人。

颈椎病引起头晕的主要原因，是颈椎病变对神经或血管的压迫。当颈椎间盘突出或骨质增生时，可能会压迫到椎动脉或颈神经根，影响脑部供血或神经传导，从而引发头晕。此外，颈椎病变还可能导致颈部肌肉紧张，进一步加剧头晕症状。

保持正确坐姿

正确的坐姿是预防颈椎病的关键。坐时应保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，避免长时间低头。电脑屏幕应与视线齐平或略低5～10°，尽量在背部放置靠垫支撑，减少颈椎压力。

定期进行颈部运动

定期进行颈部运动，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。推荐以下几种运动：

• 颈部伸展运动：保持坐直或站立的姿势，将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，保持数秒钟后恢复。每次倾斜颈部10至15次，每天进行2至3次。

• 颈部旋转运动：双手放在腰间作为支撑，将头部慢慢向一侧旋转，每次旋转颈部10至15次，每天进行2至3次。

• 颈部后仰运动：双手交叉放在颈后作为支撑，慢慢向后仰头，每次后仰颈部10至15次，每天进行2至3次。

• 颈部抗阻运动：保持坐直或站立的姿势，双手抵住前额或后脑勺作为阻力来源，用力向前或向后仰头。每次进行10至15次，每天进行2至3次。

调整生活方式

• 合理使用枕头：睡眠时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8~15cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。

• 注意保暖：防止颈部受凉，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。

• 避免长时间保持同一姿势：建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。

• 加强肩颈部肌肉的锻炼：定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。

• 防止颈部受伤：尽量避免急性损伤，如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。

颈椎病虽是常见病，但通过调整生活习惯和加强锻炼，完全可以预防。让我们从现在做起，从正确坐姿、定期运动等小事做起，远离颈椎病的困扰。记住，预防胜于治疗，让我们一起守护颈椎健康！