《黄帝内经》教你合理作息养生
《黄帝内经》教你合理作息养生
《黄帝内经》作为中医的经典之作，蕴含着丰富的养生智慧。其中，关于作息养生的论述，不仅体现了古人对自然规律的深刻认识，也为现代人提供了科学的养生之道。本文将从《黄帝内经》的时间医学智慧出发，探讨如何通过合理作息实现养生目标。
时间医学：十二时辰养生法
古人将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的经脉和脏腑，形成了独特的“子午流注”理论。这种时间医学的智慧，为现代人提供了科学的作息养生之道。
子时：万籁俱静正好眠
子时（23点到1点）是一天之中阴气最旺盛的时候，也是阳气开始初生的时段。《黄帝内经》强调“子时睡得足，黑眼圈不露”，此时入睡，五脏六腑都能得到充分休息，第二天人的身体状态就会很好。
丑时：肝脏藏血不熬夜
丑时（1点到3点）是肝经当值的时间，如果此时能保持良好的睡眠，有助于肝脏排毒和修复。反之，熬夜会影响肝脏功能，导致面色暗淡无光。
寅时：肺脏主气好歇息
寅时（3点到5点）是肺经当令的时段，健康的人应该处于深睡状态，通过深度睡眠完成生命由静而动的转化。如果此时容易早醒，可能是气血不足的表现。
卯时：大肠当值宜排便
卯时（5点到7点）天已亮，此时应正常排便，排出体内毒素。同时，这也是晨练的最佳时间，有助于唤醒身体，开启新的一天。
辰时：食用早餐正当时
辰时（7点到9点）是胃经最活跃的时段，此时一定要吃早餐，启动人体的“发电系统”。如果此时进食，有助于胃部健康。
巳时：脾经当值精神足
巳时（9点到11点）是脾经当令，这个时间是人一天中注意力和记忆力的高峰，适合高效工作或学习。
午时：心主神明当小憩
午时（11点到13点）是心经开穴运行的时间，此时小憩片刻，对心脏大有裨益。即使无法入睡，闭目养神也有助于养心。
未时：畅通血管喝点水
未时（13点到15点）是小肠经当令，此时喝水或喝茶，有利于小肠分清泌浊，促进消化吸收。
申时：工作学习练身体
申时（15点到17点）是膀胱经当值，此时运动有助于体内津液循环。下午4时左右，人体新陈代谢率高，运动能力也达到高峰，适合锻炼身体。
酉时：補腎养经两相宜
酉时（17点到19点）肾经当值，此时是一天中阳气收藏的时辰，适合放松身心，进行一些轻松的活动。
戌时：心包当令宜欢愉
戌时（19点到21点）是心包经当值，此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、练太极等，有助于心神安宁。
亥时：温水泡脚助睡眠
亥时（21点到23点）是三焦经当值，此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到休息，对身体和美容十分有益。
四季养生：顺应自然规律
《黄帝内经》还提出了四季养生法，强调顺应自然规律，调整作息和饮食，以达到养生的目的。
春生：夜卧早起，养阳补肝
春季是万物复苏的时节，人们应该入夜即睡眠，早些起身，使精神愉快。春季阳气渐生，而阴寒未尽，容易侵袭人体而损耗阳气。平日，多吃温补阳气的食物，如葱、姜、瘦肉、蛋类、优质蛋白质、豆类、蔬菜等，帮助祛寒散邪、辅助阳气。春气与肝气相通，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。所以，春季第一补，重在补肝。肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为，人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡，肝也开始一天的造血功能了。
夏长：夜卧早起，养心消暑
夏天是万物生长旺盛的季节，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，保持愉快。中医认为夏属火，通心，人易烦躁不安、胸闷气短，所以，暑天养心很重要，养心首先得睡好。酸枣仁是一味宁心安神的好食材，煮粥放点酸枣仁，有助于养护心脏。睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。夏天出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥等。夏至养心清暑，首先推荐夏至三叶茶，分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。夏天可以三叶合泡（每种3~5克）或者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5 ~10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。
秋收：早卧早起，润肺防寒
秋天是万物成熟收敛的季节，人应早睡早起，保持神志的安宁。秋属金，金主肺，所以秋天适合养肺。肺主升清，通达水液的代谢，而秋天气候干燥，气体的交换容易影响肺功能。尤其是入秋后天气渐冷，肺气易损，肺部疾病高发，所以养肺显得特别重要。可多吃蜂蜜、枇杷、百合、乌梅等柔润食物，以益胃、养肺、生津。秋季早晚温差大，要注意早晚添加衣被，睡卧不可贪凉。特别是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、体质较弱的老人和儿童，更要注意随着气温的变化加减衣物。对于平时缺乏运动的人来说，时常刺激按摩双手，对健康大有裨益，尤其能够起到养肺功效。方法：两只手十指张开，掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜，拍完搓一搓双手。秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，人体的代谢废物也易在体内蓄积，导致各种疾病。这就要求我们要保持身体三通：大便通、小便通、汗液通。要养成定时排便的习惯，正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。
冬藏：早卧晚起，补肾养心
冬天是生机潜伏、万物蛰藏的时令。人应该早睡晚起，不要妄事操劳。冬季寒冷，补肾正当时。中医认为“肾开窍于耳”，这时经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。冬季养生重在养神，主要是藏神，以使志伏，多读书报、赏花草、听音乐、嗅柑橘皆可调养心神。其次是晒太阳，接受“日光浴”，能使人精神振奋，心情愉悦，胸怀舒畅。冬天，人们往往会不知不觉地多吃一些，尤其是喜欢多吃牛羊肉之类的“热食”，容易伤胃。其实，老人冬季养胃应少食咸，多吃点苦味的食物，可以选择芹菜、莴笋、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等。同时要遵循渐进的原则，少吃多餐，既保持总量，又不让胃挨饿。
结语
《黄帝内经》的作息养生智慧，为我们提供了全面照顾身体的方法。通过遵循十二时辰养生法和四季养生法，我们可以建立良好的作息习惯，促进健康的生活方式。在快节奏的现代生活中，让我们重新审视古人的智慧，学会与自然和谐相处，实现身心的全面健康。