蔬菜加热有利有弊，这样烹饪留住更多营养

蔬菜加热有利有弊，这样烹饪留住更多营养

在追求健康饮食的当下，蔬菜无疑是餐桌上的常客。然而，关于蔬菜加热是否会造成营养成分流失，一直困扰着不少人。

事实上，蔬菜加热时，部分营养成分的确会有所损耗。蔬菜富含的水溶性维生素，如维生素 C、叶酸等，对热较为敏感。在长时间高温炖煮过程中，它们会大量溶于水中，若烹饪后汤汁弃之不用，这部分营养也就随之流失。以菠菜为例，生菠菜维生素 C 含量可观，可经开水焯烫几分钟后，含量便大幅下降。

但这并不意味着吃蔬菜就不能加热。一方面，有些营养成分在加热后反而更易被人体吸收。像胡萝卜中的 β- 胡萝卜素，属于脂溶性维生素，未经加热时，它被细胞壁紧紧包裹，人体吸收率较低；适度加热、与油脂搭配后，细胞壁被破坏，β- 胡萝卜素释放出来，其吸收率能显著提升。另一方面，烹饪能去除蔬菜中的抗营养因子，如草酸。菠菜、苋菜含有的草酸，不仅影响人体对钙的吸收，还带有涩味，焯水去除草酸后，蔬菜的食用安全性与口感都得以改善。

为最大程度保留蔬菜营养，烹饪时可采用一些小窍门。比如，急火快炒，缩短蔬菜在高温下的停留时间，减少维生素损失；能生食的蔬菜尽量凉拌，像生菜、黄瓜，可最大程度保留原始营养；对于需要煮的蔬菜，减少加水量，且保留汤汁，让溶于水中的营养不被浪费。

蔬菜加热虽会造成部分营养流失，但合理烹饪既能减少损耗，又能提升营养吸收率。了解这些知识，让我们能智慧选择，在享受蔬菜美味的同时，摄取充足营养。

本文原文来自网易新闻