眼保健操到底有没有用？专家解读来了

眼保健操到底有没有用？专家解读来了

在第X个全国近视防控宣传教育月期间，眼保健操再次成为热议话题。从科学依据到专家观点，让我们全面解析眼保健操的真实效果。

眼保健操从1963年推广至今，已经伴随了几代中国人的成长。对于眼保健操的效果，专家和研究给出了肯定的答案。

北京华厦民众眼科医院业务副院长苏金萍表示，眼保健操通过中医穴位按摩，刺激眼周，可以在做眼操的时候让眼睛得到休息，疏通经络，增加眼部供血，消除和调节眼部紧张状态，放松睫状肌，消除视疲劳。

《中国眼保健操与儿童青少年近视发生相关性的Meta分析》研究显示，做眼保健操、做眼保健操≥2次/天、经常或坚持做眼保健操、认真做眼保健操、正确规范做眼保健操可预防儿童青少年近视发生。

但专家也指出，眼保健操并非万能良药。据国家卫健委发布的《全国儿童青少年近视调查报告》显示，2020年全国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。这一数据表明，仅靠眼保健操无法完全遏制近视率的上升，还需要配合良好的用眼习惯和科学的防控措施。

眼保健操主要由以下几个动作组成：

1. 按揉攒竹穴：用双手大拇指螺纹面分别按压在两侧眉毛内侧的攒竹穴上，其余四指自然放松、呈半握拳状，指尖朝向头顶方向，双手同时按压穴位，轻轻揉动。

2. 按压睛明穴：用双手食指螺纹面分别按压在两侧眉毛内侧的睛明穴上，其余四指自然放松、呈半握拳状，指尖朝向头顶方向，双手同时按压穴位，轻轻揉动。

3. 按揉四白穴：用双手食指螺纹面分别按压在两侧面颊、瞳孔直下的四白穴上，其余四指自然放松、呈半握拳状，指尖朝向头顶方向，双手同时按压穴位，轻轻揉动。

4. 按太阳穴、轮刮眼眶：用双手大拇指螺纹面分别按压在两侧太阳穴上，其余四指自然放松、呈半握拳状，双手同时按压穴位，轻轻揉动。

除了眼保健操，科学护眼还需要注意以下几点：

1. 遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，就将视线移到20英尺（约6米）远处，休息至少20秒。

2. 保持正确坐姿：使用电子设备或阅读时，应与屏幕或书本保持30~40厘米的距离，屏幕或书本的高度与视线齐平。

3. 注意用眼环境：确保光线柔和、均匀，避免过亮或过暗。

4. 规律作息：每天保证6~8小时的睡眠时间，有助于眼部组织充分修复。

5. 合理饮食：多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、动物肝脏、甘蓝、西兰花、玉米、橙子等。

6. 定期检查：建议1840岁的人每23年进行1次全面的眼科检查，40岁以上人群每1~2年进行1次眼部健康检查。

眼保健操作为一项简便易行的护眼方法，确实能在一定程度上缓解视疲劳，对预防近视有一定效果。但要真正保护好视力，还需要建立良好的用眼习惯，采取综合防控措施。让我们从现在做起，科学用眼，守护心灵之窗。