分娩前后妈妈的心理调适指南

分娩前后妈妈的心理调适指南

在新加坡，围产期抑郁症（包括产前和产后抑郁症）的发病率正呈现上升趋势。竹脚妇幼医院的数据显示，约8%的孕妇出现产前抑郁症迹象，而产后抑郁症筛查阳性率更是较前一年增长47%。这一情况提醒我们，关注妈妈的心理健康刻不容缓。

孕期是每位准妈妈都会经历的特殊时期，伴随着身体变化而来的，往往还有复杂的情绪波动。从兴奋到焦虑，从幸福到不安，这些情绪的起伏不仅影响着准妈妈的生活质量，还可能对胎儿的健康产生影响。

了解情绪波动的原因

孕期情绪波动主要源于以下几个方面：

• 荷尔蒙变化：雌激素和孕激素水平的升高会影响大脑化学物质，导致情绪波动。
• 身体变化：体重增加、身体不适等可能引发对自身形象的担忧。
• 生活方式调整：饮食、作息的改变带来压力。
• 未来担忧：对分娩的恐惧、育儿的不确定性、经济压力等。

实用的调适方法

1. 建立支持系统：与伴侣、家人和朋友分享感受，参加孕妈支持小组，与其他准妈妈交流经验。
2. 保持健康生活方式：均衡饮食、适量运动（如散步、孕妇瑜伽），保证充足休息。
3. 学习与准备：参加产前课程，阅读育儿书籍，做好充分准备可以减少对未知的恐惧。
4. 放松与冥想：练习深呼吸、冥想等放松技巧，每天留出时间静心。
5. 追求兴趣爱好：保持个人爱好，如阅读、绘画、听音乐等，有助于提升心情。
6. 写日记：记录孕期感受，既能释放情绪，也是珍贵的回忆。

产后抑郁症是新妈妈们面临的重要挑战。据统计，我国产后抑郁症的平均患病率已达14.7%，这意味着每年约有150万新妈妈正经历着“蓝色忧伤”的困扰。

产后抑郁症的表现

• 情绪低落：持续的悲伤、空虚感，易流泪。
• 自我评价降低：对婴儿健康过度焦虑，自责，与家人关系不协调。
• 生活信心缺失：对生活失去兴趣，主动性降低，严重时有自杀念头。
• 躯体症状：疲劳、失眠、食欲下降、性欲减退。

预防与应对策略

1. 家庭支持：丈夫的陪伴与理解至关重要，共同参与婴儿护理，营造和谐的家庭氛围。

2. 社会支持：加入新妈妈支持小组，与其他妈妈交流经验，获取情感支持。

3. 自我调节：

   • 接受情绪：认识到情绪波动是正常的，不要压抑或否认。
   • 寻求帮助：与亲朋好友、心理医生交流感受。
   • 建立放松习惯：尝试瑜伽、冥想等放松活动。
   • 改善睡眠：建立规律的睡眠习惯，保持良好的睡眠环境。
   • 健康生活方式：均衡饮食，适度运动，避免过度饮酒或吸烟。
   • 寻找积极应对方式：学习新技能，培养兴趣爱好，参与社会活动。

4. 及时就医：如果情况严重，应及时寻求专业医生的帮助，在医生指导下进行治疗。

分娩前后妈妈的心理调适是一个需要全社会关注的重要课题。从孕期的情绪管理到产后的心理支持，都需要家庭、社会和医疗机构的共同努力。作为准妈妈或新妈妈，要记住：你并不孤单，寻求帮助是勇敢的表现。通过科学的方法和持续的努力，可以克服这一特殊时期的挑战，享受为人母的喜悦。

让我们共同努力，为每一位妈妈创造一个充满爱与支持的环境，让她们能够以最好的状态迎接新生命的到来。