研究证实：精神压力致背痛，运动等五种心理调节法有效

研究证实：精神压力致背痛，运动等五种心理调节法有效

背痛是现代人常见的健康问题，很多人可能不知道，心理因素在背痛的发生和发展中扮演着重要角色。研究表明，长期的精神压力和负面情绪不仅会影响心理健康，还会导致肌肉紧张，进而引发或加重背痛。本文将探讨心理调节在缓解背痛中的重要作用，并介绍一些实用的心理调节方法。

当人们处于长期的精神压力或焦虑抑郁等负面情绪中时，身体会本能地进入“应激状态”。这种状态下，全身的肌肉会不自觉地紧绷，尤其是背部和颈部的肌肉。长时间的肌肉紧绷会导致血液循环受阻，肌肉缺血缺氧，最终产生疼痛感。这种由心理因素引起的疼痛往往被忽视，但却是背痛的重要原因之一。

天津市安定医院精神科庞继松主治医师指出：“焦虑抑郁之所以会出现身体的疼痛，尤其是后背的疼痛，是因为焦虑抑郁等情绪会导致身体的紧张。身体紧张时全身的肌肉就会紧绷，紧绷的肌肉持续时间长了之后就会出现疼痛的感觉，尤其是颈肩后背的肌肉群比较丰富，这时候出现紧绷的时候也不容易察觉，久而久之，紧绷的肌肉持续时间长了之后就会出现疼痛的感觉，也就是肌肉有一些就像肌肉劳损的感觉一样。这些疼痛的并非是器质性的，而是功能性的。等抑郁焦虑情绪改善之后，身体放松了这些后背疼痛的感觉也会相应的得到缓解。”

既然心理因素是背痛的重要诱因，那么通过心理调节来缓解背痛就成为了一个值得尝试的方法。以下是一些经过研究验证有效的心理调节方法：

运动锻炼

运动锻炼是缓解背痛最有效的方法之一。欧洲非特异性腰痛管理指导方针建议，将运动干预疗法作为腰背部疼痛的治疗首选。研究显示，腰背肌功能锻炼运动有助于改善护士非特异性职业性腰背痛的疼痛强度和功能障碍程度。

穿戴辅助设备

良好的辅助设备对缓解背痛也非常重要。例如，佩戴护腰带结合腰背肌肉锻炼操可以有效缓解护士的腰背痛。此外，穿不稳定鞋也被发现能明显减轻护士的腰背疼痛。

改良工作方法

在工作中运用辅助器械及改良识别患者身份方法，可有效缓解腰背的负荷压力。例如，采用新式翻身滑垫翻身过床法可以减缓护士身体超负荷工作，降低职业性腰背痛疼痛分数。

光电疗法

光电疗法已被证明可有效治疗各种肌肉骨骼疾病。研究显示，LED光生物调节治疗可通过减轻疼痛和疲劳，改善恐惧回避信念、功能和生活质量，成为职业性腰背痛护士的有效替代治疗方法。

培训干预

学习理论知识和自我管理培训也是重要的心理调节方法。研究表明，基于“背部学校计划”的互动式干预方法在3周内就能有效减轻护士的腰背痛症状。

晋城康宁骨科医院脊柱关节中心王东林院长建议：“心理调节非常重要，因为心理活动是支配人体一切活动的基础，只有心态平和，我们才能正确地对待身体的疾病，做出最正确的选择。首先要保证心情的愉悦，不要因为得了椎间盘突出就过分焦虑，因为焦虑会加重椎间盘的压力和炎症介质的释放，从而刺激神经加重症状，这不利于椎间盘突出的恢复。同时要明白，腰椎间盘突出80%以上可保守治疗得到康复，真正需要做手术的只有不到20%，不要过度担心。”

背痛不仅仅是身体问题，更是心理问题。通过心理调节，我们可以从根源上缓解背痛，提高生活质量。如果你正在遭受背痛的困扰，不妨尝试上述的心理调节方法，让身心都得到真正的放松和治愈。