陈艳玲医生：焦虑是饭后胃疼的“隐形杀手”
陈艳玲医生：焦虑是饭后胃疼的“隐形杀手”
“饭后胃疼，可能是你的焦虑在‘作祟’。”上海心理咨询中心专家陈艳玲医生如是说。作为一位从事精神心理临床工作四十余年的资深医生，陈艳玲擅长运用中西医结合的方法治疗各类精神疾病，其独到的见解和丰富的临床经验，为众多患者带来了福音。
焦虑如何影响我们的胃？
焦虑，这种看似与身体无关的情绪问题，实际上能通过复杂的生理机制影响我们的消化系统。当人处于高度焦虑状态时，身体会启动“战斗或逃跑”模式，即应激反应。这种反应会导致自主神经系统失衡，表现为心悸、出汗、肌肉紧张等症状。而这些生理变化，会间接影响到胃肠道的功能。
具体来说，焦虑时体内会释放大量压力激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素的过量分泌会影响胃酸分泌和胃肠蠕动，导致胃部不适、消化不良甚至胃溃疡。此外，焦虑引发的过度担忧和紧张，还会使大脑对胃部的正常信号过度敏感，从而放大疼痛感受，形成恶性循环。
如何缓解焦虑引起的胃疼？
调整生活方式
规律作息：保持固定的睡眠-觉醒周期，避免熬夜，确保每晚7-9小时的高质量睡眠。
健康饮食：避免辛辣、油腻食物，减少咖啡因和酒精摄入，多吃富含维生素D和Omega-3的食物，如鱼类、坚果等。
适量运动：定期进行户外活动如散步、慢跑或瑜伽，促进新陈代谢，增加阳光照射，帮助合成血清素。
学习放松技巧
深呼吸练习：每天花几分钟进行深呼吸，有助于缓解紧张情绪。
正念冥想：通过冥想训练专注力，减少杂念，达到内心的平静。
渐进性肌肉松弛：通过逐步紧张和放松身体各部位肌肉，达到全身放松的效果。
培养兴趣爱好
积极参与社交活动，培养新的兴趣爱好，不仅能丰富生活，还能有效转移注意力，减少焦虑感。
寻求专业帮助
如果自我调节效果不佳，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。通过认知行为疗法等专业手段，可以更有效地管理和减轻焦虑症状。
预防胜于治疗
长期的焦虑状态不仅会影响生活质量，还可能带来严重的健康隐患。研究发现，过度焦虑时体内分泌的乙酰胆碱过量，会促进胃部异常神经的出现，甚至可能诱发基因突变，增加胃癌风险。因此，预防焦虑，保持心理健康，对于维护身体健康至关重要。
焦虑引发的胃疼虽然令人困扰，但通过合理的生活方式调整和心理调适，大多数人都能有效缓解症状。如果症状持续或加重，务必及时就医，以免延误病情。记住，关注心理健康，就是关注身体健康。在快节奏的现代生活中，学会与自己和解，保持平和的心态，才能真正拥有健康和幸福。