糖尿病患者运动指南：三个时段监测，避免低血糖风险

糖尿病患者运动指南：三个时段监测，避免低血糖风险

糖尿病患者在运动过程中需要密切关注血糖的变化，以确保安全和有效性。妙佑医疗国际建议，糖尿病患者在运动前、运动期间和运动后都应该监测血糖水平。此外，选择合适的运动类型，如快走、游泳或骑自行车，也有助于更好地控制血糖。通过科学的运动管理和血糖监测，糖尿病患者可以显著改善他们的生活质量。

在开始运动前，糖尿病患者需要进行血糖检测，以确保血糖水平处于安全范围内。以下是运动前血糖水平的一些通用指南：

• 低于 90 mg/dL（5.0 mmol/L）：血糖可能过低，不适合运动。建议先摄入15-30克碳水化合物，如果汁、水果或饼干，等待血糖升至安全范围后再开始运动。

• 90 - 124 mg/dL（5 - 6.9 mmol/L）：运动前补充10克葡萄糖，以预防低血糖。

• 126 - 180 mg/dL（7 - 10 mmol/L）：可以安全运动。但需注意，力量训练或高强度间歇训练可能会使血糖升高。

• 182 - 270 mg/dL（10.2 - 15 mmol/L）：可以运动，但需警惕血糖变化。力量训练或高强度运动可能会使血糖进一步升高。

• 高于 270 mg/dL（15 mmol/L）：血糖可能过高，不适合运动。需要先检测尿液中的酮体含量。如果发现酮体，应先控制血糖水平，避免运动。

运动期间，糖尿病患者需要特别留意低血糖的症状，如颤抖、虚弱、眩晕或意识模糊。如果出现这些症状，应立即停止运动，并摄入一些快速起效的碳水化合物，如葡萄糖片、果汁或硬糖。每15分钟监测一次血糖，直到血糖恢复到至少70 mg/dL（3.9 mmol/L）。

对于长时间或高强度的运动，建议每30分钟检查一次血糖。这有助于及时发现血糖变化，调整运动强度或补充能量。

运动结束后，立即监测血糖水平。由于运动会影响身体的糖分储存，运动后4-8小时内仍可能出现低血糖。因此，运动后需要持续监测血糖变化。

运动后可以补充一些慢速碳水化合物，如格兰诺拉燕麦棒、什锦干果或果干，以帮助稳定血糖。如果确实出现低血糖，可以吃少量水果、饼干或喝半杯果汁来快速提升血糖水平。

开始新的运动计划前，糖尿病患者应咨询医务人员，进行全面的身体评估。医务人员会根据个人情况，提供适合的运动类型、强度和注意事项。一般来说，成人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，每周还应进行2-3次力量训练。

• 随身携带含糖零食、葡萄糖片或葡萄糖凝胶，以应对低血糖情况。
• 携带医疗警示标签，注明糖尿病状况和使用的药物，以便在紧急情况下获得帮助。
• 保持充足的水分摄入，脱水会影响血糖水平。
• 根据运动强度和时间调整胰岛素剂量，必要时咨询医务人员。

通过科学的运动管理和血糖监测，糖尿病患者可以安全有效地进行体育锻炼，享受运动带来的健康益处。记住，每个人的身体状况不同，务必根据个人情况制定合适的运动计划，并在医务人员的指导下进行。