世界嗓音日提醒：如何预防嗓音变化？

世界嗓音日提醒：如何预防嗓音变化？

“声音是人类情感的直接表达，是沟通的桥梁。然而，你是否注意到，这个看似平常的‘声音’正在悄然发生变化？随着一年一度的世界嗓音日的到来，让我们重新关注嗓音健康，了解如何预防和保护我们的声音。

嗓音变化可能不仅仅是‘累了’或‘感冒了’这么简单。它可能是身体发出的重要健康信号。根据专家介绍，嗓音相关疾病种类繁多，可由多种因素引起，包括感染、过度用嗓、饮食习惯、烟酒刺激、环境因素以及某些特定疾病与肿瘤性疾病等。

例如，喉炎是最常见的嗓音相关疾病，分为急性喉炎和慢性喉炎。急性喉炎通常由病毒或细菌感染引起，症状包括咽喉疼痛、声音嘶哑等。慢性喉炎则多由长期吸烟、用嗓过度等因素引起，表现为持续或间歇性声音嘶哑。

声带良性增生，如声带小结和声带息肉，常见于教师、歌手等职业用嗓者。这些病变可能导致音调变化、发音费力等症状。

更严重的是，嗓音变化还可能与恶性肿瘤相关。声带白斑是一种癌前病变，常与长期吸烟、饮酒等不良生活习惯有关。喉癌作为喉部的恶性肿瘤，主要症状包括进行性声嘶、咽喉疼痛、痰中带血等。

面对嗓音变化，我们该如何预防和保护呢？专家建议，保持良好的用嗓习惯、定期进行嗓音检查是关键。具体来说，可以从以下几个方面着手：

良好生活习惯是基础

浙中医大二院呼吸内科主任医师陈晔建议，护嗓应遵循“三要三不要”原则：

• 三要：饮水充足要常记、发声习惯要良好、生活习惯要健康。保持喉咙湿润是护嗓的关键，每日应保证充足的水分摄入，尤其在讲话或唱歌前后，适量饮水能有效润滑喉部，建议选择温开水，避免过冷或过热刺激。保持规律作息，保证充足睡眠，这可以帮助声带得到休息。避免烟酒刺激，烟草中的尼古丁和酒精都会对咽喉黏膜造成伤害。饮食应以清淡为主，多吃富含维生素和水分的食物，如蔬菜、水果、蜂蜜等，避免辛辣、油腻食物刺激咽喉。

• 三不要：情绪不可过度激动、用嗓不可过度、不待不良环境。情绪剧烈波动时，容易导致声带紧张，过度用力发声可能导致声带损伤。中老年人尤其要保持心态平和，避免因情绪激动而突然大声喊叫。连续讲话、长时间唱歌或大喊大叫都会过度消耗声带，导致声带疲劳甚至损伤。此外，应尽可能远离有害嗓音健康的不良环境因素，如存在空气污染、干燥的空间。在空气质量较差的天气外出时，可佩戴口罩减少污染物对呼吸道刺激。在家中或工作场所，注意保持空气流通，使用加湿器保持适当湿度，减少尘埃、花粉等刺激物质。化工厂、面粉厂等特殊行业人员尤其要做好职业防护。

中医调理助护嗓

从中医角度看，咽喉嗓音疾病患者多因肺脾肾亏虚、咽喉失养或虚火上炎所致，饮食上以清润为主。浙江省新华医院中医内科主任周文军推荐了三款清咽润喉的中药茶饮：

• 百参润喉茶：百合12克、沙参9克、薄荷6克（后下）、绿茶5克，沸水泡开频饮。滋阴润肺止咳，适合喉咙干痒、偶有干咳、咽部有异物感者。

• 胖大海茶：胖大海10克、甘草10克、蜂蜜一匙，沸水泡开频饮。针对声音嘶哑、咽喉干痛等症状。

• 石斛麦冬橄榄瘦肉汤：石斛30克、麦冬30克、橄榄3个、猪瘦肉200克，煲汤，调味服食。针对慢性咽喉炎、咽干喉痛、声音嘶哑等症状。

此外，通过按摩特定穴位也有助于缓解咽喉不适。推荐常按揉的三个穴位是天突穴、廉泉穴和合谷穴。用拇指指腹按压穴位，每次每个穴位按揉约1-2分钟，力度适中，以局部有酸胀感为宜。每日可多次按摩，尤其在用嗓前后进行效果更佳。

对于职业用嗓者来说，定期进行嗓音检查尤为重要。因为一些嗓音疾病，如声带麻痹，可能在早期没有明显症状，但随着病情发展，可能会导致严重的呼吸和吞咽问题。如果出现持续时间超过2-4周且原因不明的声音嘶哑，或者您注意到任何原因不明的声音变化或不适，请及时就医。

嗓音健康关乎生活质量，也反映着我们的整体健康状况。在这个世界嗓音日，让我们从关注自己的声音开始，用科学的方法保护嗓音，让健康的声音伴随我们每一天。