主播必备：腹部发声练习防嗓子哑
主播必备：腹部发声练习防嗓子哑
在直播圈里，声音就是主播的“命根子”。可是，长时间直播下来，很多主播都面临着一个共同的困扰——声音嘶哑。这不仅影响直播效果，还可能对声带造成不可逆的伤害。今天，就让我们一起来学习如何通过腹部发声练习，既保护嗓子，又提升直播效果。
为什么主播容易声音嘶哑？
主播们每天都要面对镜头，用声音传递情感、吸引粉丝。但是，长时间的直播、不正确的发声方式，再加上直播间的嘈杂环境，很容易导致声带疲劳。就像陈奕迅在杭州演唱会因声音嘶哑而延期演出一样，过度用嗓是声音嘶哑的主要原因。杭州市中医院耳鼻喉科主任陈志凌解释说，对于经常过度用嗓的人群来说，导致声音嘶哑的原因主要有三种：
炎症：急性喉炎常由感冒引起，发病急，轻者音调降低，声音粗糙，严重者可出现失声。
用声过度：像主播这样的职业，用声过度会导致声带慢性充血、肥厚，甚至出现声带息肉、声带小结。
其他刺激：鼻炎、咽炎和胃食管反流等都是喉部慢性刺激的来源。
什么是腹部发声？
腹部发声，也叫腹式呼吸，是一种科学的发声方法。它主要依靠横膈膜的运动来控制气息，让声音更加稳定有力。具体来说，当你吸气时，横膈膜向下收缩，腹部向外扩展；呼气时，横膈膜放松，腹部逐渐收回。通过这种方式，你可以更好地控制气息，减轻声带的负担。
如何练习腹部发声？
想要掌握腹部发声，需要经过系统的练习。这里给大家推荐几个简单易行的练习方法：
基础练习：仰卧练习
- 仰卧练习：躺在地板或床上，膝盖弯曲，双手放在腹部。通过鼻子吸气，感受腹部的上升和下降。这种姿势有助于初学者感受和理解腹式呼吸的过程。
进阶练习：坐姿和站立练习
坐姿练习：坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地上。双手放在腹部，重复吸气和呼气的步骤，感受腹部的运动。
站立练习：站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腹部。通过鼻子吸气，感受腹部的扩展和收缩。保持胸部和肩膀的放松。
发音练习：控制气息
发音练习：在吸气后，通过发出“sss”或“shh”的声音来控制呼气的速度和稳定性。这有助于练习气息的控制和延长。
结合歌唱练习：在唱简单的音阶或短句时，结合腹式呼吸。吸气时感受腹部的扩展，唱歌时用腹部的力量控制气息的输出。逐渐延长句子的长度，增强气息的稳定性和持续性。
其他护嗓小贴士
除了练习腹部发声，主播们还可以通过以下方式保护嗓子：
保持良好的生活习惯：充足的睡眠、清淡的饮食，避免辛辣刺激性食物。
使用护嗓产品：比如润喉糖、护嗓茶等，可以缓解喉咙不适。
定期进行声音训练：通过发声练习、朗诵等方式，锻炼声带的弹性和灵活性。
注意休息：如果感到声音疲劳，应及时停止用声，让声带得到恢复。
保持室内湿度：使用加湿器，保持空气湿润，让嗓子更舒服。
通过腹部发声练习和科学的护嗓方法，主播们不仅能有效预防声音嘶哑，还能提升声音的穿透力和持久度。记住，保护嗓子就是保护你的“金饭碗”！让我们一起用科学的方法，让直播生涯更加精彩吧！