心理法宝 | 5步助你缓解考试焦虑

心理法宝 | 5步助你缓解考试焦虑

随着期末考试的临近，许多学生都面临着考试焦虑的问题。从专业心理治疗师的角度，本文为大家提供5个实用的应对方法，帮助大家缓解焦虑，以最佳状态迎接考试。

期末考试在即，不少学生都向我倾诉了他们的担忧：

“陈医生，我担心自己考不到理想的成绩。”
“万一考的都是我没复习的，我该怎么办啊？”
“我总做噩梦，响铃了但我没做完、迟到不给进考场，我好害怕。”

今天，就让我们聊聊考试焦虑这件事。

第一，要学会接纳

其实，适度的紧张和焦虑能够激发我们的潜能，提升我们的学习效率，帮助我们长时间集中注意力，甚至在考试中超越自我。

然而，如果这种紧张感变得过度，它就可能带来负面影响，如烦躁不安、易发脾气，失眠、注意力不集中，学完却记不住，甚至在关键时刻感到头脑一片空白。

面对焦虑，首先要学会接纳它。认识到焦虑是一种正常的情绪反应，不必过度抗拒，这样反而有助于我们更快地恢复平静。

第二，要学会识别焦虑的信号

当感到烦躁不安、学不进去，尝试让自己静下心来却没效果，就代表你“该放松了”。休息放松也是备考的重要部分，不要担心会浪费时间，休息是为了给自己积累能量。听从身体的声音，顺势而为，只有充分休息好了，下一步的学习才能更高效。

第三，保持稳定

考前一周，保证足够的睡眠休息时间，饮食上不要有太大的变化，还要有适度的运动放松时间。学习上，跟着老师按部就班复习即可，认真做好每一天该做的事，做不完也没关系，能复习多少算多少，复习是没有完美的，千万别熬夜突击学习。

第四，家长也要平常心

家长们，你们的态度对孩子的心态有着不可忽视的影响。请用微笑和欣赏来代替焦虑和指责，少点挖苦、催促，成为孩子备考路上的坚强后盾。

第五，学会放松

让我们一起来尝试一种简单而有效的放松技巧——腹式呼吸。

找个安静的地方坐下，闭上眼睛，观察自己自然呼吸的节奏，将一只手放在胸部、另一只手放在腹部，感受呼吸时腹部的运动。

通过鼻子深深吸气，想象你正在吸入空气到腹部，感受到腹部的手随着腹部的上升而上升，而胸部的手保持相对静止。

通过嘴巴或鼻子慢慢地呼气，感受腹部的手随着腹部的下降而下降。

保持这种平稳而缓慢的呼吸节奏几分钟，直到你感到逐渐放松和平静。

记住，

期末考虽然重要，

但它只是你多彩人生中的一章。

带着积极和自信的心态走进考场，

相信自己的准备和能力，

祝各位考生“考的全会，蒙的全对！”