保持健康体重：BMI测量与吃动平衡实用指南

保持健康体重：BMI测量与吃动平衡实用指南

在当今社会，保持健康体重已成为人们关注的重要话题。本课件将为您详细介绍体重、BMI等参数的定义和测量方法，以及如何通过饮食和运动来保持健康体重。通过学习，您将能够了解吃动平衡的重要性，并掌握一些实用的健康生活方式建议。

学习目标

1. 通过学习知道吃动平衡才能使身体健康。
2. 通过学习了解BMI测量方法，学会自我评价。
3. 能够在日常生活中养成良好的运动习惯，提高生活质量。

教学重、难点

知道体重、BMI等参数，并学会如何测量和评价。

1. 能量平衡

1.1 体重的定义

体重是人体质量的总和，体重（脂体重、瘦体重）不仅是评价身体健康的重要指标，而且是容易获得的指标。

1.2 吃动平衡的定义

就是要使人体摄入的能量和人体消耗的能量保持动态平衡。

哪些因素是导致食物能量存在差异？

• 食物所含的营养成分，或其比例不同。

限制能量，应该选择哪种烹调方式？

• 蒸
• 煮炖卤
• 凉拌

2. 运动系统

2.1 我们的运动系统

运动系统由肌肉和骨骼构成，约占人体体积的一半。

2.2 身体成分比例图

脂肪的作用：

• 能量存储
• 细胞构成
• 维持体温
• 保护器官
• 激素合成

我国慢性病比例增加除遗传因素和继发性疾病因素外，最主要原因是脂肪含量超出健康值引起肥胖，从而导致慢性综合症的发生。

健康体重的重要性

体重是了解体质水平和健康状况的基本指标，合理的体重对预防慢性病、促进身体健康、提高生活质量具有重要意义。

为什么会胖？

• 激素原因
• 吃多了
• 消化不好
• 生活习惯

基础代谢是一天维持人体生命活动正常进行所需的最低能量，占人体总消耗能量的60%—70%。

如何增加基础代谢?

基础代谢率：是基础代谢活动中能量消耗的速度。

脂肪合成与消耗过程

人体能量供应系统

BMI的测量方法与评定

BMI（kg/m2）=体重（kg）÷［身高（m）］2

膳食建议

• 运动建议
• 其他建议

通过吃动平衡来保持健康体重

PART ONE 设计体重管理方案

PART TWO

1. 你还知道哪些评价身体健康的参数，如