流感季节，如何养生？专家教你提升抵抗力

流感季节，如何养生？专家教你提升抵抗力

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JQEK92MD05566NOD.html

流感季节，人们往往更容易感冒和生病。在这个特殊时期，如何养生以提升抵抗力成为了大家关注的焦点。我们邀请了健康养生专家，为大家分享一些实用的养生技巧，帮助你在流感季节保持健康。

一、合理膳食，营养均衡

• 增加蛋白质摄入：养生专家指出，蛋白质是身体抵抗力的基石。应保证每天摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。

• 充分摄入维生素和矿物质：新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能够增强免疫系统。特别是维生素C和维生素E，以及锌和硒等微量元素，对提升抵抗力尤为重要。

• 适量补充益生菌：益生菌能调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫功能。可以通过食用酸奶、发酵食品等方式补充益生菌。

二、规律生活，保持良好作息

• 保证充足睡眠：充足的睡眠有助于免疫系统的修复和再生。成年人应保证每晚7-8小时的睡眠。

• 适当休息：避免过度劳累，合理安排工作和休息，让身体有足够的时间恢复。

三、适度运动，增强体质

• 选择适合自己的运动：适量的运动可以增强体质，提高免疫力。可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动，每周至少保持150分钟的中等强度运动。

• 注意运动强度和时间：避免剧烈运动，以免造成身体过度疲劳。运动前后要做好热身和放松。

四、心理调适，保持良好心态

• 减压放松：长期的压力会削弱免疫系统。通过冥想、深呼吸、听音乐等方式减压，保持心情舒畅。

• 积极乐观：保持积极乐观的态度，有助于提高身体的抵抗力。

五、注意个人卫生，预防病毒传播

• 勤洗手：用肥皂和流动水洗手，或使用含酒精的免洗手消毒液，可以有效减少病毒传播。

• 避免接触流感患者：尽量减少与流感患者的接触，外出时可以佩戴口罩。

流感季节，提升抵抗力是养生的关键。通过合理膳食、规律生活、适度运动、心理调适和注意个人卫生，我们可以在流感高发期保持良好的身体状态，有效预防流感。记住，养生是一种生活方式，让我们从现在开始，共同守护健康。