专家提醒：睡前喝酒并不能助眠，反而会降低睡眠质量

专家提醒：睡前喝酒并不能助眠，反而会降低睡眠质量

“睡前喝点酒能帮助睡眠”，这个流传已久的“民间智慧”最近被国家卫健委专家否定了。在近期的发布会上，国家卫健委专家黄薛冰明确指出：睡前喝酒并不能真正助眠，反而会使睡眠质量下降。

研究表明，酒精虽然能让人更快入睡，但这种“助眠”效果是短暂的。酒精会干扰正常的睡眠结构，尤其是深度睡眠和快速眼动睡眠阶段。

具体来说，酒精进入人体后，会增加前半夜的深睡时间，让人感觉睡得比较“沉”。但随着酒精代谢，后半夜的睡眠质量会显著下降，容易出现早醒和频繁夜醒。这种现象被称为“反弹效应”。

更糟糕的是，长期依赖酒精助眠会形成恶性循环。初期可能确实能帮助入睡，但随着时间推移，身体会对酒精产生耐受性，需要越来越多的酒精才能达到同样的效果。这不仅会增加肝脏负担，还会导致睡眠质量进一步恶化。

想要获得高质量的睡眠，应该采取更健康的助眠方法：

1. 补充助眠营养素：色氨酸、B族维生素、镁等营养素与睡眠质量密切相关。可以通过食用西红柿、草莓、橄榄油、核桃等食物来补充。

2. 保持规律作息：研究显示，每晚7小时的睡眠时间与最低的全因死亡率相关。建议在晚上10:00-10:59之间入睡，这是心血管疾病风险最低的时间段。

3. 营造舒适环境：保持卧室安静、黑暗，室温在20℃左右。使用遮光窗帘，避免过多光线干扰褪黑素分泌。

4. 适量运动：每天坚持适量运动，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

5. 放松身心：睡前可以泡个热水澡、读读书或进行冥想，帮助身体进入放松状态。

6. 注意饮食：晚餐不要吃得太晚，避免高糖高碳水食物。如果睡前感到饥饿，可以喝一杯热牛奶。

睡眠是身体重要的修复过程，对健康至关重要。与其依赖酒精这种“假性助眠剂”，不如培养健康的睡眠习惯。记住，真正的高质量睡眠不需要任何“外挂”，只需要我们给身体一个正确的信号和良好的环境。