电影《好东西》揭示借酒助眠的危害

电影《好东西》揭示借酒助眠的危害

在电影《好东西》中，有一个令人印象深刻的情节：主人公小叶在面对生活压力和情感困扰时，选择了借酒助眠。这个画面或许能引起许多观众的共鸣，因为在现实生活中，有不少人也会通过饮酒来帮助自己入睡。然而，这种看似简单的解决方式，背后却隐藏着巨大的风险。

台北慈济医院身心医学科主治医师陈文建指出，酒精对人体会造成全身性伤害。虽然酒精能在短期内帮助人放松，但它会干扰深度睡眠和REM睡眠阶段，导致夜间易醒和浅睡。长期依赖酒精助眠，不仅会引发心血管疾病、肝脏损害等健康问题，还会导致酒量越来越大，形成恶性循环。

研究显示，台湾接近一半的人口喝酒会脸红，这是由于缺乏酒精代谢酶“乙醛去氢酶（ALDH2）”，导致酒精的中间代谢物“乙醛”无法被正常代谢。这种毒性致癌物会累积在肝臟中，大幅提高罹患癌症的机率。

那么，如何才能获得健康的睡眠呢？品牌创立人兼营养师黄品瑄建议，可以从以下几个方面入手：

1. 保持规律运动：帮助释放压力，改善睡眠品质。
2. 多从事户外活动：晒太阳可以调节生理时钟，稳定褪黑激素的分泌。
3. 避免睡前吃太饱：减少肠胃负担，提升入睡速度和睡眠品质。
4. 避免摄入咖啡因和酒精：避免刺激中枢神经系统。

在饮食方面，可以尝试以下几种有助于睡眠的食物：

• 坚果：如核桃、杏仁、开心果，富含Omega-3脂肪酸、色氨酸等，有助于放松神经。
• 香蕉：含有丰富的钾和镁，帮助肌肉放松。
• 奇异果：富含抗氧化剂和血清素，改善睡眠品质。
• 鱼类：富含Omega-3脂肪酸与维生素D，调节睡眠荷尔蒙。
• 全谷类：含有褪黑激素与锌的元素，稳定血糖。
• 热牛奶：含有丰富的钙、维生素B2及色氨酸，帮助入睡。

睡眠是人体恢复和调节的重要过程，良好的睡眠质量对我们的身心健康至关重要。让我们从今天开始，重视睡眠健康，摒弃不良的助眠习惯，用科学的方法改善睡眠，迎接每一个充满活力的明天。