专家建议：这样保护喉咙最有效

专家建议：这样保护喉咙最有效

喉咙是人体的重要器官，位于颈前部中线，上接喉咽、下连气管，其位置大致在第3至6颈椎水平，在吞咽时可上下移动。它由多个软骨构成支架，包括甲状软骨、环状软骨、杓状软骨和会厌软骨等，这些结构通过肌肉和韧带连接形成一个整体，支撑起喉的形态并实现其复杂功能。

广东省医学会耳鼻咽喉科分会嗓音学组副组长、珠江医院耳鼻咽喉头颈外科中心咽喉头颈外科张涛医生指出，保护喉咙健康对于每个人来说都至关重要。特别是对于教师、主播、歌手等需要长时间用嗓的人群，科学发声和日常保护尤为重要。

科学发声的第一步是掌握正确的呼吸方法。很多人在说话或唱歌时习惯用胸式呼吸，这不仅容易导致声音疲劳，还可能损伤喉咙。正确的做法是采用腹式呼吸，即用横膈膜控制呼吸，让气息从腹部发出。

具体方法如下：

1. 保持站立或坐姿，背部挺直。
2. 吸气时，腹部向外扩张，而不是胸部抬起。
3. 呼气时，腹部向内收缩，控制气息均匀流出。
4. 发声时，感觉声音是从腹部而不是喉咙发出的。

除了科学发声，日常生活中的一些小习惯也能有效保护喉咙健康。

1. 保持充足水分：每天建议饮水量2000ml左右，有助于保持声带的湿润，减少嗓音损伤。

2. 合理饮食：避免过多摄入辛辣、油腻食物，少喝咖啡和浓茶，这些都可能刺激喉咙。多吃富含维生素A、C、E的食物，如新鲜蔬菜和水果，有助于保护声带。

3. 避免过度用嗓：长时间、高强度地使用嗓音，尤其是在干燥、寒冷的环境中，要特别注意。感到疲惫时及时休息，避免过度清嗓。

4. 保持良好体态：说话时注意姿势，保持头颈部、肩部肌肉的放松状态，避免因肌肉紧张而引起声带疲惫。

5. 定期检查：对于需要长时间使用嗓音的人群（如教师、歌手等），应定期进行喉部检查，早期发现、早期治疗。

对于一些特殊人群，如教师、主播、歌手等，由于职业特点需要长时间用嗓，更需要特别注意喉咙保护。

1. 教师：讲课时尽量使用麦克风，减少声带负担。课间及时补充水分，避免饮用过冷或过热的饮品。

2. 主播：合理安排直播时间，避免长时间连续直播。直播间隙多做深呼吸练习，保持声带放松。

3. 歌手：演唱前做好充分的热身，包括发声练习和身体拉伸。演出后及时补充水分，避免立即饮用冰水。

除了上述方法，还有一些实用的小技巧可以帮助保护喉咙，让嗓音更加动听。

1. 发气泡音：躺床上时，深吸一口气，先呼出大半口气，然后用剩下的小半口气轻微的吹动声带，以最低音继续发低声，低到发不出声音时，类似气泡滚动般低沉松弛的声音，直至气息呼尽，再深吸气继续练习3~5分钟。此方法可以按摩声带、开音、缓解嗓子疲劳。

2. 活动口腔肌肉：在起床后可以做打哈欠动作，可以做唇舌操，比如咧唇、撇唇、舔上腭、顶内颊等。此类方法可以拉动喉腔肌肉、湿润喉咙、使嗓音更加圆润饱满。

3. 淋浴时哼鸣：在浴室洗澡时，轻声哼唱可以锻炼喉部的肌肉，使声带得到放松，同时淋浴时的水蒸气可以湿润声带，增强肌肉和神经的协调能力，长期有效坚持锻炼一定能使嗓音更动听。

保护喉咙健康，需要我们从日常生活的点滴做起。通过科学发声、合理饮食、适度休息等方法，我们可以有效保护喉咙，让声音始终保持清澈和持久。记住，你的声音是独一无二的，好好保护它，让它成为你最动听的表达方式。