通过运动成功戒除酒瘾：一位曾经的酒瘾女性的转变故事
通过运动成功戒除酒瘾：一位曾经的酒瘾女性的转变故事
Original Photo Credit: Erica Loeks
Jen Hirst是一位过去曾有酒精成瘾问题的人，她接受WH美国版的采访时表示：“由于在其他人眼里，我看起来并不像有酗酒问题的人，所以我隐瞒了很多年。我不符合典型的酗酒者形象，但我没有办法度过不喝酒的一天。我经常感到极度焦虑，甚至曾经住院过，最终，情况恶化到我不知道自己是否能够活下去的地步。”
Jen Hirst说，自己一开始只是想用酒精来应对焦虑：“当我的心理状态越不舒服，我就喝得越多。喝得越多，我的焦虑就越加重，这样的循环不断重复。直到2011年，我的婚礼前，我的饮酒问题急遽恶化。婚礼结束后几天，我彻底崩溃了。我告诉我的丈夫我有问题，这也开始了一年半的戒酒之旅，而其中，我的健身习惯最终发挥了重要作用。”
Jen Hirst提到，最终的重大转折点发生在2013年4月23日。她说：“当时我在拜访父母时突然晕倒，醒来时发现自己在医院里。我是不是差点醒不过来？我究竟多靠近死亡？”当时她根本不知道如何处理一切，只知道自己再也受不了这样的生活方式。戒酒，那是一条漫长、曲折的道路，但当她开始专注于一个又一个小小的“正确”选择时，也确实开始慢慢地找回了自己的生活。
结束戒酒的初期治疗后，全方面照顾自己的身体成为我生活重要的一部分。
接近2013年末时，Jen Hirst发现自己怀孕了！她说：“由于我多年滥用我的身体，我曾以为怀孕是不可能的，但就在我戒酒尚未满一年之时，我的儿子出生了。”作为一个从未照顾好自己的女性，Jen Hirst认为自己的身体居然能够孕育生命，对她来说简直像一场奇迹：“从那一刻起，我决心以尊重的态度对待我的身体，不仅仅是停止喝酒，而是尽可能地去运动和滋养它。”
Jen Hirst说：“这种心态的转变开始真正地改变我与运动的关系。”当她还在喝酒时，经常觉得必须完成特定时长或卡路里消耗的运动，把运动当作对昨晚饮酒的惩罚。而戒酒后，Jen Hirst开始将运动视为一种庆祝和照顾身体的方式、尊重身体所应得的。运动成为了她保持心理强健的工具，帮助管理情绪焦虑，并为自己的身体做出一些贡献。
在收到我能够帮助其他女性变得健康的鼓励后，我找到了分享自己故事的信心。
2016年，Jen Hirst的第二个孩子出生，她开始使用一个名为BODi（当时叫Beachbody）的应用程序来帮助减掉怀孕后的体重。Jen Hirst提到：“作为一个有两个小孩的妈妈，我没有时间去健身房。这个应用程序让我能在孩子们还没醒来之前，或他们在家玩耍时，在家里进行锻炼，这帮助我保持了持续进行身体渴望的运动的习惯。”
2017年，Jen Hirst决定成为一名BODi教练。而成为教练其中的一部分便是必须在社交媒体上分享你的生活和故事，于是她开始公开戒酒的经历：“四年来，我隐藏着我的故事，担心别人的反应，但在公开后，我收到了来自社群媒体无限的爱与支持。我想成为一名教练，帮助其他女性减重并变得更强壮。不过，随着越来越多的人向我传讯息，谈论戒酒而非健身，我最终决定，成为一名戒酒教练是我的使命。”
现在的我，用运动来面对各种困难的事带来的焦虑。
Jen Hirst随后表示，大学时她第一次意识到自己可以使用物质来应对压力。而现在，我则用运动来应对各种艰难的情绪！Jen Hirst说：“最近，一只狗杀死了我们家八只像家人一样的鸡。为了纪念它们，我为每只鸡跑了一英里。运动不仅成为了我滋养自己身体的方式，也是处理悲伤和哀痛的一种方法。”
经历多年滥用酒精还有出于错误原因运动后，Jen Hirst现在每天都承诺照顾好自己的身体。现在，她总是尽量聆听自己的身体，根据当天的需要给予它所需的：运动、阳光、全天然食品、睡眠、个人成长和与他人的联系。
“我问自己：我正在经历什么？我的身体需要什么？它需要休息吗？它需要伸展或是散步吗？也许我的身体需要更高强度的运动，这样我可以随着最喜爱的音乐放松并激发脑内啡。或者，也需要做些瑜伽放松我的神经系统。”Jen Hirst说。
Jen Hirst也分享她典型的一周安排：
每天运动30分钟：我每天至少运动30分钟，即使是正在活动恢复时期，我也会进行短暂的散步。大多数日子裡，我會在早上跟隨BODi的30分鐘指導訓練，但任何運動方式都可以！例如，散步10分钟，自重力量训练10分钟，再加拉伸10分钟，或是一天中分三次，一次10分钟的舞动你的身体，任何让你感觉良好的运动都可以。不要过于复杂。
每天简单的散步、放鬆：我每天都會安排時間進行刻意的小型運動休息，例如：外出散步10分钟。短短幾分鐘的自然運動，就能有極佳的效果：獲得維生素D、換換環境、獲得心理休息和增加能量。散步是最被低估的運動形式之一，並且，幾乎每個人都能實施這個運動。
这3件事是我成功转变的关键：
每天运动30分钟：这是我在教練過程中幫助女性維持戒酒的六個習慣之一（還有不喝酒、多喝水、閱讀、反思和與團體聯繫）。我認為運動是戒酒過程中最好的工具之一。它自然产生脑内啡和多巴胺，可以帮助睡眠（对那些戒酒后需要帮助入睡的人來說，這非常重要），并减少焦虑。如果你总是渴望饮酒，我会说：“穿上运动鞋，去散步。”通常饮酒的渴望会持续10到20分钟，而运动是一种非常强大的方式来度过这段时间。
去除“全有全无”的心态，这适用于所有的事：包括运动、饮酒、饮食等。例如，有些日子你只有10分钟的时间来运动，那就做10分钟也好！记住，做一点总比什么都不做好，每天的小选择可以积少成多。不要因为小挫折就让你失去长期坚持的动力。
找到你喜歡的運動方式：我對保持健身的一個最佳建議就是不要把它搞得太複雜，只要去運動就好。你小時候喜歡做什麼？如果你不喜歡跑步，那就不要跑！探索其他方式來運動，因為直到你嘗試之前，你永遠不知道你會喜歡什麼。如果你不确定應該從哪開始，可以試試指導性訓練。這對我來說是一次改變遊戲規則的經歷，因為跟隨指導訓練不僅減少了決策疲勞，還能精確告訴你應該做什麼。這是雙贏。
我希望能重新塑造戒酒这个形象
“当我开始戒酒的旅程时，人们总是告诉我必须参加匿名戒酒会（Alcoholics Anonymous meeting）。”Jen Hirst说，她遵循了这个计划，但认为有很多超越戒酒会的事物帮助她保持戒酒：“对我来说，这些帮助来自运动、阅读和感恩。”
Jen Hirst最后也提到，这也是为什么她会选择分享亲身故事，并拥有自己的叙事观点！她说：“隐瞒我的成瘾只会加深我的羞耻感，所以当我开始我的戒酒计划时，我决心利用社群的力量。我相信人类，尤其是女性，在我们共同合作时能够更成功地达成目标。当我们有一個人來負責並提供支持時，我們更有可能堅持下去，並做出正確的選擇。”
Jen Hirst希望，戒酒能成为人们更好奇并能接受的事情，它既有趣又令人兴奋，是几乎每个人都能抓住的难得机会。戒酒能为你打开许多扇门，让你拥有更多的能量和自信。她说：“我真心希望女性能够拥有对选择戒酒的主权，并对实现自己想要的生活充满信心，而不是困在‘自己有問題’的觀點中。毕竟，你的生命只有一次，永远也不会重来。”