舒张压升高怎么办？专家解析成因与预防方案

舒张压升高怎么办？专家解析成因与预防方案

低压高，即舒张压升高（通常指舒张压≥90mmHg），是高血压的一种常见类型，且发病率呈上升趋势。根据最新发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，我国高血压患者已超过2.45亿，其中不乏低压高患者。低压高不仅会增加心血管疾病的风险，还可能损害肾脏功能，因此需要引起足够重视。

低压高，医学上称为舒张期高血压，是指心脏在舒张期（即心脏放松和充盈血液时）测量的血压值异常升高。这种状况可能悄然而至，初期往往无明显症状，但长期存在会显著增加心血管疾病、脑卒中和肾病的风险。

低压高的成因复杂，既与个人生活方式密切相关，也受到遗传和疾病因素的影响。

不良生活方式是主因

• 高盐饮食：过多摄入食盐会导致体内钠离子增多，引起水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。
• 缺乏运动：久坐不动会导致体重增加，加重心脏负担，影响血管弹性。
• 吸烟与饮酒：烟草中的尼古丁和酒精都会刺激血管收缩，增加外周阻力，导致血压升高。
• 精神压力：长期处于高压状态会引发应激激素分泌增多，使心跳加快、血管收缩，进而升高血压。

遗传与年龄因素

家族中有高血压病史的人更容易出现低压高。随着年龄增长，血管逐渐失去弹性，也会增加低压高的风险。

疾病影响

某些疾病如甲状腺功能亢进、肾上腺皮质功能亢进、慢性肾病等，都可能导致低压升高。

改善低压高，关键在于调整生活方式。这不仅是一种治疗手段，更是预防高血压的有效措施。

饮食调整：吃得健康是基础

• 低盐低脂饮食：每日食盐摄入量应控制在6克以下，减少动物内脏、烧烤等高脂食物的摄入。
• 多吃蔬菜水果：富含纤维素的蔬菜和水果有助于降低血压，如芹菜、胡萝卜、香蕉等。
• 适量摄入优质蛋白：如鱼类（特别是富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、鲭鱼等）、豆制品等。
• 少喝含糖饮料：过多的糖分摄入会增加体重，加重心脏负担。

运动干预：动起来才能降压

• 中等强度有氧运动：每周至少150分钟，可选择快步走、慢跑、游泳、骑自行车等。
• 抗阻训练：每周至少两天进行，如哑铃、弹力带训练等。
• 柔韧性训练：如瑜伽、太极等，有助于放松身心，减轻压力。

运动时需注意：

• 避免屏气动作，以免增加胸腔压力。
• 运动后要充分放松，不要突然停止高强度运动。
• 定期监测血压，根据血压变化调整运动强度。

生活方式调整：好习惯助你远离高血压

• 规律作息：保证充足睡眠，成年人每晚7-8小时。
• 戒烟限酒：彻底戒烟，限制酒精摄入。
• 减压放松：通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力。
• 控制体重：保持健康体重，BMI控制在18.5-23.9之间。

低压高虽然可怕，但通过及时调整生活方式，大多数患者可以有效控制血压，避免心血管疾病等严重后果。如果低压持续偏高，建议咨询医生，评估是否需要药物治疗。

记住，健康的生活方式不仅能帮助你控制血压，还能全面提升生活质量。从今天开始，为自己的健康投资，拥抱一个充满活力的未来！