心理调节，让你告别气短烦恼

心理调节，让你告别气短烦恼

“医生，我最近总是感觉气不够用，稍微活动一下就喘得厉害，这是怎么回事啊？”小王焦急地询问医生。经过详细检查，医生发现小王的身体并没有明显的器质性病变，反而是在询问病史时发现，小王最近工作压力很大，经常加班到深夜，精神状态一直很紧张。医生告诉小王，他的气短症状很可能与心理因素有关，建议他尝试一些心理调节方法来缓解症状。

什么是气短？

气短，也称为呼吸困难，是一种常见的主观感受，可能由多种原因引起。除了常见的慢性支气管炎、冠心病等生理因素外，情绪紧张、心理压力过大也是导致气短的重要原因。当人处于紧张、焦虑状态时，会不自觉地加快呼吸频率，导致过度换气，从而引发气短症状。

心理调节方法

1. 心理行为疗法

心理行为疗法是通过认知重构和放松训练来缓解症状的一种方法。具体步骤如下：

• 认知重构：识别并改变不良思维模式。例如，当感到紧张时，提醒自己“这只是暂时的，我可以控制它”。

• 放松训练：通过深呼吸、冥想等方式放松身心。每天坚持练习10-15分钟，可以有效缓解紧张情绪。

2. 易筋经呼吸法

易筋经是一种古老的中国武术锻炼方法，通过调整呼吸、放松肌肉、增强内气来改善身体状况。具体练习方法如下：

• 站立式：双脚分开与肩同宽，全身放松，调整呼吸。然后按照易筋经的动作要领，进行深呼吸、慢呼气的练习。

• 坐式：坐在椅子上或地垫上，同样进行深呼吸、慢呼气的练习。可以根据个人情况，配合一些简单的动作，如舒展手臂、转动头部等。

• 卧式：在睡前或休息时，可以进行一些简单的卧式练习。如仰卧于地垫上，双手放在身体两侧，进行深呼吸和放松肌肉的练习。

3. 稳定情绪，控制呼吸

当感到气短时，可以尝试以下方法：

• 稳定情绪：通过交谈沟通，耐心进行心理疏导与劝慰，稳定患者的情绪。解释症状与过度换气之间的联系，减轻患者精神负担，消除恐惧心理。

• 控制呼吸速度和频率：指导患者进行腹式呼吸、平静呼吸，减少二氧化碳的呼出。

• 限制通气：可戴口罩，无口罩的情况下，可以用硬纸片或纸张围成口罩状罩于口鼻处扣住患者口鼻，让呼出的二氧化碳吸入体内，纠正低碳酸血症，但要注意不要造成窒息。

预防与建议

1. 规律生活：保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

2. 适量运动：坚持有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以改善心肺功能。

3. 培养豁达性格：学会调整心态，遇到问题时保持冷静，避免过度焦虑。

4. 构建社会支持系统：多与家人朋友沟通，寻求他们的理解和支持。

5. 合理饮食：保持均衡的饮食结构，多吃新鲜蔬菜水果，少食多餐。

6. 自我肯定：通过自我肯定可以对自己的潜意识进行释放，从而摆脱以前的负面想法，会变得更加的积极，在各个地方都进行自我肯定，一切皆有可能。

7. 戒烟限酒：对降低心血管疾病的死亡率，戒烟是最好的措施之一，吸烟史20年的重度吸烟者（每天1包烟，连续20年）如果戒烟，可在5年内将心血管疾病（CVD）的风险降低39％。

如果你经常遇到气短困扰，不妨试试这些心理调节的小技巧，它们或许能给你带来意想不到的效果哦！但需要提醒的是，如果症状持续或加重，请及时就医，进行全面检查以明确病因。健康无小事，早发现早治疗是关键！