秋季养肺正当时！中医教你告别皮肤干燥瘙痒

秋季养肺正当时！中医教你告别皮肤干燥瘙痒

秋天到了，你是不是也感觉皮肤越来越干，甚至开始痒痒了？别以为这只是天气干燥的小问题，这可能是在提醒你：该养肺了！

中医认为“肺主皮毛”，肺功能的好坏会直接影响到皮肤的状态。秋天是肺的“主场季节”，但也是最容易被忽视的养生时节。今天就让我们一起来学习如何在秋季养肺，让皮肤不再干燥瘙痒。

秋天的气候特点是“燥”，空气中的湿度明显下降。这种干燥的环境会导致皮肤的水分蒸发加快，皮肤屏障功能受损，从而引发干燥和瘙痒。特别是对于敏感肌肤的人来说，这种不适感会更加明显。

除了环境因素，秋季还是湿疹的高发季节。湿疹是一种由多种内外因素引起的皮肤病，空气湿度下降会破坏皮肤屏障，引发瘙痒和湿疹。因此，秋季皮肤干燥瘙痒不仅仅是表面现象，更可能是身体内部状态的反映。

在进行养肺之前，我们可以通过一些简单的方法来测试自己的肺功能：

1. 爬楼梯测试：以平时的速度爬楼梯，如果能一口气爬上三层楼，说明肺功能还不错。如果中途需要停下来休息，可能是肺功能有所下降。

2. 吹蜡烛测试：尝试吹灭距离15-20厘米的蜡烛火焰。如果需要靠近才能吹灭，说明肺功能可能需要加强。

中医认为“秋令与肺气相应”，秋天是养肺的最佳时节。以下是七种简单有效的养肺方法：

1. 笑一笑，宣肺：中医有“常笑宣肺”之说。大笑能使肺扩张，清理呼吸道，让呼吸更通畅。每次开怀大笑，身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

2. 深呼吸，清肺：适度的深呼吸动作有助于清肺。推荐两种呼吸法：

   • 腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸，增加肺容量。
   • 缩唇呼吸法：快速吸满一口气，像吹口哨一样慢慢呼出，让空气在肺里停留更长时间。

3. 按摩操，护肺：通过按摩特定穴位来保护肺部健康：

   • 按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴。
   • 叩肺俞穴：临睡前端坐椅上，轻叩背部肺俞穴（位于背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）。

4. 主动咳嗽，净肺：早晚选择空气清新处主动咳嗽，有助于清除呼吸道及肺部的污染物。

5. 登山，健肺：登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使肺活量增大。但有骨关节炎的患者需谨慎。

6. 食疗，润肺：多吃莲子、芡实、蜂蜜等滋阴润肺的食物，或饮用冰糖银耳汤、黄精秋梨汤等。

7. 多喝水，益肺：秋季要多喝水，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。每日至少比其他季节多喝500毫升水。

除了上述方法，还可以通过中医呼吸训练和穴位按摩来改善肺功能：

1. 八段锦和太极拳：这两种传统的中医导引功法，能调畅气机，平衡阴阳，增强体质。

2. 穴位按摩：

   • 膻中穴：位于胸部第4肋间隙，前正中线上，具有宽胸理气、止咳平喘的作用。
   • 风门穴：位于背部第二胸椎棘突下旁开1.5寸处，能补益肺气，改善呼吸功能。
   • 足三里穴：位于膝盖下约四横指、胫骨旁开一横指处，能增强肌肉力量，改善呼吸。

1. 保持室内湿度：使用加湿器增加空气湿度，外用保湿乳保护皮肤，减少水分丢失。

2. 合理饮食：避免辛辣刺激性食物，多吃绿豆、冬瓜、莲子等清热利湿食品。

3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，增强身体素质。

4. 良好作息：早睡早起，保证充足睡眠，进行适量锻炼。

5. 注意保暖：随着气温变化适时增减衣物，避免感冒。

6. 皮肤护理：勤抹保湿乳，选择低致敏性产品，避免过度清洁。

7. 心理调适：保持心情舒畅，避免长期处于紧张或焦虑状态。

秋季养肺不仅是为了应对当前的皮肤干燥问题，更是为冬季的健康打下基础。通过上述方法，我们可以全面提升肺部功能，增强身体抵抗力，让皮肤恢复水润光泽，迎接一个健康的秋冬季节。