维生素C和维生素B族和钙片一起吃有什么影响吗

维生素C和维生素B族和钙片一起吃有什么影响吗

维生素C、维生素B族和钙片是常见的营养补充剂，很多人在服用时会担心它们之间会产生不良反应。那么，这些营养素可以一起服用吗？会对身体产生什么影响？让我们听听专业人士的建议。

沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

病情分析：

维生素C、维生素B族和钙片可以一起服用，这些营养素在通常情况下不会相互干扰，反而能够协同发挥作用，促进身体健康。

1. 维生素C：

维生素C是一种水溶性维生素，主要存在于新鲜的水果和蔬菜中。它有助于增强免疫系统，促进伤口愈合，并参与胶原蛋白的合成。

维生素C可以促进铁的吸收，对预防缺铁性贫血非常有效。

每日推荐摄入量（RDA）为成年人男性90毫克，女性75毫克。

2. 维生素B族：

维生素B族包括多种不同的B族维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。

这些维生素对于能量代谢、神经系统功能、红细胞生成及DNA合成至关重要。

各种B族维生素的RDA不同，例如B1为1.1-1.2毫克，B12为2.4微克。

3. 钙片：

钙是人体中最丰富的矿物质，主要存在于骨骼和牙齿中。钙对于骨骼健康、肌肉功能和神经传导非常重要。

成人每日推荐摄入量为1000-1300毫克，具体取决于年龄和性别。

结论：

维生素C、维生素B族和钙片在一起服用不会产生不良影响，它们各自发挥作用，支持身体多个方面的健康。应根据个人的营养需求，合理安排每日补充量，避免过量摄入可能带来的副作用。

本文原文来自"泌谷论"网站